Reielihaste seisund hõivab paljude naiste ja meeste meelt. Lõppude lõpuks on vormis ja saledate jalgade omamine imeline. Ja soovitud tulemuse saavutamiseks peate hoolikalt ja visalt treenima. Pealegi on just need reie lihaste tugevdamiseks suunatud.
See on vajalik
load (hantlid, raamat ja muud võimalused)
Juhised
Samm 1
Kuna reiel on koguni neli lihast, peate üldiseks tugevdamiseks neid kõiki eraldi pumpama. Nii näeb näiteks üks reie seljaosa tugevdamiseks mõeldud harjutustest välja selline. Lähteasend - lamades põrandal kõhuli. Jalad tuleb kinnitada mõne esemega, mis põhjustab piisavat tagumist veojõudu, näiteks spetsiaalse võimlemis elastse riba, mis on seotud nii, et see tõmbaks jalgu pidevalt tagasi. Seejärel painutage mõlemad jalad võimalikult vaagna lähedale. Teie eesmärk on selle harjutuse sooritamisel ületada raskusjõud, tänu millele saavutatakse pumpamisefekt.
2. samm
Samuti teostate reie üsna efektiivse pumpamise, kui seotate jalale koormuse. Seisa seina või muu toe ees. Harjutuse olemus on see, et seisate otse takistuse ees, üks jalg on põrandal ja teine (koormaga) võetakse tagasi. Seejärel pöörduge ettevaatlikult algasendisse. Pärast vajalikku korduste arvu muutke oma jalgu.
3. samm
Tugevdage reie esiosa, kasutades selleks tuntud harjutust - kükitusi. Lähteasend seisab sirgelt (see on võimalik igal toel). Hakake aeglaselt kükitama ja pöörduge ka ettevaatlikult tagasi algasendisse. Kui lisate oma kätesse ka jõuelemente, näiteks kang või hantlid, on harjutus tõhusam. Kuid peate seda tegema ainult siis, kui olete selliste koormuste jaoks juba piisavalt ette valmistatud. Vastasel juhul võite kahjustada ainult ennast.
4. samm
Reie esiosa saate ka põrandal lamades kiikuda. Võtke natuke raskust (isegi üsna mahukas raamat suudab neid teenida), heitke selili, sirutage jalad põrandaga risti, pange jalgadele raskus ja hakake aeglaselt põlvi painutama. Siis lahti lahti.
5. samm
Tehke kopsud ettepoole, samal ajal raskusi oma kätes. Lähteasend - seistes sirgelt, jalad peaksid asuma rangelt kanna laiusel. Pange oma õlgadele raskus, näiteks laske käed hantlitega alla. Nüüd hakake iga jalaga vaheldumisi edasi liikuma. Samm peaks olema selline, et jalg oleks põlvest täisnurga all painutatud. Naaske algasendisse.
6. samm
Kükitaoline harjutus aitab teil reie siseosa pumbata. Kuid selle tegemise viis on veidi erinev. Seisa jalad üksteisest laiad, jalad peaksid vaatama ka külgedele. Võtke kaal ja asetage see pea taha õlgadele. Hakka kükitama.
7. samm
Reie välimine osa saab oma osa tugevdamisest kõigi seda tüüpi harjutuste sooritamisest, kuna koormus langeb sellele mis tahes treeningu sooritamisel.
