Jõutreeningu tegemiseks ei pea sa kulutama raha jõusaali liikmelisusele ega ostma kalleid treeningvahendeid. Suurepärase aparaadi treenimiseks saab valmistada käsitsi.
Juhised
Samm 1
Leidke oma isetehtud trenažöörile sobiv asukoht. Korteris ei pruugi tema jaoks piisavalt ruumi olla, kuid suvilast saab suurepärane väljapääs.
2. samm
Koguge vajalikud materjalid. Teil on vaja liistu, hööveldatud laudu, latte, ümmargust puitu ja veekindlat vineeri. Lisaks vajate mutrite, seibide, tsingitud nurkadega polte. Valmistage ette ka materjal kottide jaoks, kuhu koorma panete.
3. samm
Määrake toorikute mõõtmed. Valmistage 1600x550 mm hööveldatud laudadest 2 külgraami - see on tulevase treeneri alus. Pange horisontaalne osa tugevaks pingiks. Ühendage osad poolpuidu raiega, liimige pinnad ja kinnitage konstruktsioon poltidega. Pange vertikaalne raam kokku ja ühendage horisontaalse alusega. Kinnitage raam metallnurkadega.
4. samm
Paigaldage jala treeningseade. See on põikvardaga pendel, mis on raamile hingedega kinnitatud. Jalade tõstmine ja seadme langetamine treenivad jalalihaseid.
5. samm
Kinnitage kaablid mürsu vertikaalsele osale ja riputage koorem. Kasuta lastina lõuendist või presendist valmistatud liiva- või kruusakotte. Seo käepideme aasad kinni. Koorma pingil kalduvast asendist tõstmisel tugevdatakse käte ja selja lihaseid.
6. samm
Kruntige puidutükid ja värvige need. Tehke sääretreeneri ümaratele vahukatted, et te treeningu ajal jalgu ei hõõruks. Horisontaalsele alusele tehke ka kate või pange spordimatt, nii et lamades oleks mugav harjutada.
7. samm
Kõhulihaste treenimiseks paigaldage siseriiul. Montaaži tulemusena on välja tulnud multifunktsionaalne aparaat, mis aitab treenida erinevaid lihasrühmi. Enne treeningu alustamist veenduge, et struktuur oleks tugev ja kindel.
