Valk ja kreatiin on kõige tugevamad ja populaarsemad toidulisandid, mida kulturismi ja jõutõstmise sportlased kasutavad. Kreatiin soodustab lihaste taastumist, valk aga lihaste kasvu.
See on vajalik
- - valk,
- - kreatiinmonohüdraat.
Juhised
Samm 1
Kreatiin on lämmastikurikas keemiline ühend. See võtab aktiivselt osa energia ainevahetusest ja moodustub skeletilihastes. Kreatiini võtmisel on kolm peamist režiimi, kuid nende kohta pole kindlat arvamust. Esimene võtmise meetod on see, et kõigepealt peate kreatiini "laadima" (suurendama selle osakaalu lihaskoes) ja seejärel lihtsalt hoidma selle taset kuni tsükli lõpp. "Laadimisfaas" kestab umbes 4-7 päeva. Sel perioodil võetakse päevas umbes 20 g kreatiini, 5 g annuse kohta, 4 korda päevas. Pärast seda, järelejäänud aeg (3-6 nädalat), võetakse kreatiini annustes 2-3 g päevas. Järgmisena peate tegema pausi 2-3 kuud. Teine võimalus on võtta kreatiin ühtlaselt ilma laadimisfaasita. Päevane annus on 3-5 g. Kolmas meetod vaheldub nädala "laadimisega" nädala puhkega.
2. samm
Valk on parim lihasmassi kasvu allikas. Soovitud efekti saavutamise kõige olulisem tingimus on kehale vajaliku annuse õige valimine. See on oluline pärast treeningut, sest valgusünteesi kiirus suureneb pärast treeningut. Pealegi on sellel võimas anaboolne toime. Valku tasub võtta ka enne trenni ja hommikul Suurima mõjuga on vadakuvalk. Valkude annustamissüsteeme on erinevaid, kuid enne treeningut on soovitatav võtta 20 g. See kogus kahekordistub kohe pärast treeningut. Hommikul, lihasnälja perioodil, peaksite tarbima ka umbes 40 grammi.
