Liiga kitsad ja õhukesed sääred näivad sageli ebaproportsionaalsed. Seevastu koolitatud ja tähelepanuväärne kaaviar on selle omaniku ehe, olgu see siis naine või mees. Vasika sisemise külje pumpamiseks võite harjutusi teha kodus.
Juhised
Samm 1
Hüppenöör on üks tõhusamaid harjutusi säärelihaste sisemise külje arendamiseks. Alustage kaheminutilist treeningut, suurendage harjutuste kestust järk-järgult kolmekümne sekundi võrra, kuni hüppeaeg pikeneb kümne minutini komplekti kohta. Suurema efekti saavutamiseks on soovitatav hüpata väljasirutatud varvastele, kergelt. Esiteks sooritage hüppeid mõlemale jalale, seejärel vaheldumisi mõlemale jalale eraldi, muutke intensiivsust, vältige monotoonsust. Kui harjutate kaks või kolm korda nädalas ja sooritate hüppeid õigesti, siis pole tulemus kaua oodata.
2. samm
Samuti saate oma vasikate sisemust üles pumbata, kasutades varvaste tõsteid. Harjutuste sooritamiseks vajate väikest kõrgust - sammu või tavalist virna raamatuid. Seisa varvastega karikakeral, kontsad rippumas, põrandat puudutamata. Alustage tõstmist aeglaselt, säärelihased on maksimaalselt koormatud. Võite raskendada harjutust ja sooritada tõsteid ühel jalal. Tehke neli viieteistkümne korduse komplekti. Aja jooksul saate hantlite või kangiga suurendada korduste arvu ja koormust.
3. samm
Seisa varvastel ja hakka mööda tuba väikeste sammudega kõndima, püüa samal ajal põlvi mitte painutada. Seejärel pange vaip põrandale ja lamage kõhuli, proovige jalgadega tuharani jõuda. Tehke seda kõigepealt ühe, siis teise jalaga ja siis mõlemad koos. Asetage käed põlvedele ja tehke pool kükki. Alustage põlvede pööramist paremale ja vasakule. Mõlemas suunas peate sooritama vähemalt kolmkümmend kordust. See harjutus aitab lisaks säärelihaste pumpamisele ka põlveliigeste treenimisele.
4. samm
Minge jalgsi oma korrusele, unustage lifti olemasolu (kui elate mitmekorruselises hoones). Trepist üles kõndimine on säärelihastele suurepärane treening. Vasikate pumpamiseks on vaja joosta ja koormust saavad peaaegu kõik jalgade lihased. Vasika massaaž aitab treeningujärgset valu hallata.
