Sihvakas toonuses keha on seotud lameda, elastse kõhuga. Kõige tõhusam viis kõhu piirkonnas olevate ekstra sentimeetritega toimetulekuks on kõhulihaste tugevdamine. Seda trenni saab teha ka kodus.
Juhised
Samm 1
Lama selili. Painutage jalad põlvedes, sirutage käed külgedele. Tõstke puusad aeglaselt üles. Alates õlgadest kuni põlvedeni peaks keha moodustama sirge joone. Tõmmake vasak põlv rindkere poole. Hoidke selles asendis paar sekundit. Seejärel lõdvestage oma jalgu. Korrake liikumist parema jalaga. Tehke seda 8-10 korda.
2. samm
Lähteasend on sama (lamades). Sirutage käed mööda keha. Rebige sirged jalad põrandalt 20–30 cm kaugusele ja pange oma jalad mitu korda lahku. Laske jalad aeglaselt alla. Korda 7-10 korda.
3. samm
Kõverdage põlved lamades. Pange oma käed pea taha. Sellisel juhul peaksid küünarnukid vaatama külgedele. Kõhulihaste ja tuharate kokkutõmbumisel tõsta sissehingamisel vaagna. Pingutage kõiki lihaseid, hoidke hinge kinni. Seejärel laske end aeglaselt välja hingates.
4. samm
Jätkates lähteasendis olemist, ristige jalad ja painutage põlvi. Käed peaksid olema pea taga. Sissehingamisel tõstke ülakeha põrandalt ja sirutuge väljahingamisel põlvedele tagasi algasendisse. Korda 15-25 korda. Pärast seda harjutust tõsta põlved 90-kraadise nurga all. Torsomurdude korral sirutage oma parem õlg vasaku põlve poole ja siis vastupidi.
5. samm
Pöörake oma kõhule. Kõverda käed küünarnukist. Tõstke keha üles, toetage varbad põrandale. Kõhulihaste kokkutõmbamise ajal nihutage raskus vasakule küljele ja sirutage parem käsi ettepoole. Lukustage see poos 10 sekundiks. Nüüd korrake samu liigutusi vastupidises suunas, seejärel lõdvestuge. Tehke harjutust 5-10 minutit.
6. samm
Pange istumisasendisse. Painutage vasak käsi küünarnukist ja sirutage parem käsi enda ette. Pöörake ülakeha nii palju kui võimalik vasakule. Tõstke seda tehes parem jalg. Korda 15 korda. Tehke harjutust teistpidi.
7. samm
Lähteasend seisab. Asetage jalad õlgade laiusesse. Asetage peopesad puusadele. Kallutage kergelt ettepoole. Kõhulihased peaksid olema lõdvestunud. Hinga välja ja joonista kõhtu nii palju kui võimalik. Püsige selles asendis nii kaua, kui saate väljahingamist hoida. Seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse. Võta hing kinni. Korda 6-8 korda.
