Naiste rinnalihaste mahu suurenemine saavutatakse jõuharjutuste abil. Neid sooritatakse aeglases kuni keskmises tempos, 5–6 lähenemisviisis, kusjuures iga harjutuse maksimaalne korduste arv on 8–10 korda ja puhkeaeg on 1, 5–2, 0 minutit. Rinnanäärmed külgnevad rinnalihastega, nii et treeningu ajal suurenenud verevarustuse protsess tagab naha elastsuse, rindade kuju ja tugevuse.
Juhised
Samm 1
Lama laia haardega horisontaalsel pingil selili. Vajutage kangile.
2. samm
Lama selili, siruta käed hantlitega ettepoole. Lahutus, käed kokku. Selle harjutuse läbiviimisel töötatakse välja rinnalihaste keskmise kimbu välimine osa.
3. samm
Lama 45-kraadise nurga all kaldpinkil pea ülespoole, keskmisest laiema haardega. Vajutage kangile. Töötatakse välja rinnalihaste ülemine osa.
4. samm
Lamades selili, kaldpingil 30–45 kraadise nurga all, pea allapoole, on haare keskmisest laiem. Vajutage kangile.
5. samm
Toetage kahe tooli vahel põlvili lamades, käed toetuvad toolide servadele. Käsi painutades langetage rindkere võimalikult madalale - hingake sisse, sirgendage, keskenduge rinnalihaste tööle, hingake välja.
6. samm
Seismisel viige peopesad rindkere ette. Vajutage peopesal peopesa alla. 5-6 korda 6 sekundi jooksul. Võite ühendada peopesad pea kohal - sisse hingata, aeglaselt, surudes peopesa peopesasse, langetada need rindkere alumisele tasemele - välja hingata.
7. samm
Rõhk on põrandal. Painutage käsi - hingake sisse, sirutage - hingake välja.
8. samm
Seistes, jalad õlgade laiuses, keerake sokke veidi, pange 5 cm pikkune plokk kontsade alla (see aitab säilitada tasakaalu). Istu sügavalt maha, proovides tuharaid kannani puudutada. Tõstke pea üles, hoidke selg sirge (hingake sisse). Püsti, täielikult välja hingata. Korda 8-10 korda.
9. samm
Lama selili pingil. Tõstke hantlid rinna ette. Langetage kergelt painutatud käed pea taha - hingake sügavalt sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja (12-15 korda).
10. samm
Langetage käed lamades raskustega pea taga. Langetamine - sissehingamine, tõstmine - väljahingamine. Selja alla saab panna pehme rulli. Harjutus aitab teie rinda tõsta.
11. samm
Seistes, hantlitega käed on langetatud. Tõstke käed läbi külgede horisontaalasendisse.
