Lihaste kokkutõmbamiseks peate proovima ka - kahjuks on nende väiksemaks muutmine palju keerulisem kui nende pumpamine. Kuid valitsev arvamus, et massiivsete lihaste parim vahend on maksimaalne tegevusetus, ei ole täiesti õige - see protsess nõuab mõne lihtsa reegli tundmist ja veidi kannatlikkust. Nii et alustame.
Juhised
Samm 1
Näiteks on teil liiga massiivsed vasikad või reied ning soovite oma lihaseid õhemaks ja graatsilisemaks muuta. Mis sind aitab? Esiteks keeldumine jõuharjutustest, mis lihaseid üle koormavad. Näiteks proovige mitte palju jalgrattaga sõita, päevas piisab umbes poolest tunnist ja sõit mõõdetakse, pakkudes kehale paremat vereringet ja kalorite põletamist. Jalgrattad on paljudel mudelitel isegi keelatud, kuna nad ei vaja massiivseid vasikaid! Pikkadel jalutuskäikudel kõndimine pingutab teie jalalihaseid ühtlaselt. Jooga võib olla suureks abiks jalgade ja reite massiivsete lihaste vastu. Venitamine muudab lihased tunduvalt saledamaks ja vähem mahukaks. Neid lihtsaid venitusharjutusi saate teha iseseisvalt, eelistatavalt iga päev. Näiteks peetakse normaalseks aeglast pea painutamist jalgadeni. Seda harjutust tuleks teha ettevaatlikult, keskendudes venitatud lihaste aistingutele, kontrollides hingamist ja lõõgastudes nii palju kui võimalik.
2. samm
Kui õhukese talje saamiseks pumpate usinalt kõhulihaseid (nii sirgeid kui kaldus), kuid tulemusi siiski ei näe, pealegi on teie vöökoht veelgi massiivsem, siis peaksite üle minema aeroobse treeningu - näiteks näiteks ujumine basseinis või igapäevane sörkimine väljas. Fakt on see, et massiivsed lihased (ja eriti see kehtib viltuste kõhulihaste kohta) ainult süvendab olukorda ja ainult aeroobsed treeningud võivad aidata lihaseid ilmekaks. Niisiis vähendage oma jõusaali aega 2 tunnini nädalas ja tehke mis tahes tegevust looduses või vees. Aja jooksul märkate, et teie vöökoht muutub järk-järgult õhukeseks ja graatsiliseks ning teie lihasmass väheneb ja aitab säilitada ainult teie ideaalset kuju.
3. samm
Jooga ja regulaarne venitamine võivad aidata ka käte, õlgade ja selja ülaosa lihaseid õhendada. Kui ujute basseinis, proovige minna üle vesiaeroobikale, mitte pikamaaujumistele, mis moodustavad nende kohtade lihasmassi. Kui teil on õhukesed puusad, siis peaksite ka nendele tsoonidele tähelepanu pöörama - neid veidi tugevdades ja pumpades ning tähelepanu nendele kohtadele suunates tasakaalustate visuaalselt oma kuju. Käed ja õlad on ühed kõige raskemini kahanevad piirkonnad, kuid vähese visadusega märkate, kuidas saledamaks muutute.
4. samm
Kui olete dieedil, kus on palju valke ja valke, proovige treeningu ajal paljusid taimetoitlasi, mis sisaldavad palju kiudaineid, süsivesikuid ja vitamiine. Valk on suunatud lihasmassi kasvatamisele ja seda tuleks teatud aja jooksul veidi vähendada.
