Ilma korralikult treenitud ja tugeva rusikata on võitluskunsti harrastada ja veelgi enam tõelises võitluses võita. Algajad jätavad selle punkti sageli kahe silma vahele ja paranevad käte vigastuste tekkimiseks kaua. Seega on oluline teada, milliseid samme rusika tugevdamiseks astuda.
Vajalik
- - laiendaja;
- - rauast tala;
- - hantel.
Juhised
Samm 1
Tugevdage kõõluseid ja randme hantli abil. See on rusikaga pumpamise alus. Mõne harjutuse abil saate oma käe tugevaks ja rusika kõvaks muuta. Võtke oma kehakaalu suhtes väike hantel. Pange see ühte kätte ja tõstke ühe käega üles. Käsi ise lebab jalal. Järgmisena pöörake randmeosa 90 kraadi ja tehke ka tõstukid. Pärast seda pöörake harja uuesti 90 kraadi ja korrake seda liigutust. Tehke mõlemale küljele vähemalt 10 lifti. Tehke kogu päeva jooksul vähemalt 6-8 komplekti.
2. samm
Hankige kummipaisur. See on rusika pumpamiseks kõige mitmekülgsem harjutus, varem oli väga moes seda minitrenažööri taskus kanda ja pigistada. Peate tegema sama.
Pigistage laiendit alati, kui te pole hõivatud või kui käed on vabad. Ta annab sulle järk-järgult väge ja jõudu. Lihtsalt loote märkamatult ülespuhutud rusika!
3. samm
Kasutage kummist palli. Siin on treeningmehhanism sama mis laiendajaga. Teine punkt on see, et palliga on natuke raskem töötada, kuna seda on raskem pigistada. Kuid kasutage seda mürsu ka oma treeningutel. Tehke pallil pigistamisliigutust vaheldumisi iga käega.
4. samm
Keerake terasest pikk tala. Seda tüüpi rusikapump on kõige tõhusam ja tõhusam! Võtke ühe käega keskelt kitsas terasest pulk (tala) ja hakake pöörlema erinevates suundades. Tehke umbes 20-25 korda ja vahetage oma käsi. Selle kestaga ei pea olema eriti innukas, sest väsite kiiresti. Seetõttu tehke 20 korda mitte rohkem kui 2-3 komplekti. Mõju on lihtsalt hämmastav!
5. samm
Lükake rusikad üles. Üks levinumaid rusikate tugevdamise ja pumpamise harjutusi, mida võitluskunstide treeningutel kasutatakse. Alustage väikesest kogusest ja lisage iga nädal 3-5 korda komplekti kohta. See meetod aitab rusikatel stressiga harjuda ja te ei karda enam sparringus osaleda.
