Sellisel spordialal nagu kulturism on tihti vaja vahetult enne võistlust kuivatada, et võistlustel esineda kõige esteetilisemas ja sobivamas vormis. Lõppude lõpuks sõltub sellest, millise koha sportlane võtab.
Kuivatamise kontseptsioon
Kuivatamine on loodud just selleks, et sportlane saaks treeningul ja toitumisel saadud lihasmassi massile eksponeerida. Loomulikult, kui seda lihasmassi kasvu perioodi ei olnud, siis pole midagi paljastada.
Kuivatamine jaguneb kolmeks komponendiks - dieet, treening ja ravimid. Neil kõigil on suur roll. Ühe punkti puudumine võib viia selleni, et tulemust ei saa.
Dieet
Söögikordade kuivatamisel on oluline säilitada lihasmassi ja eemaldada rasv. Seetõttu suurendavad nad toidus valkude hulka ja vähendavad süsivesikute sisaldust.
Lihaslangus võib olla tingitud ebapiisavast treeningkoormusest, kui toidus on süsivesikute hulk väga madal. Seetõttu on kehal raskem taluda füüsilist tegevust. Kui toidus on valgu puudus, toimub lihaste hävitamine.
Toidu kuivatamise põhireeglid:
1. süsivesikute järkjärguline tagasilükkamine;
2. valgu hulga suurendamine toidus;
3. soola puudumine toidus.
Alguses koosneb põhidieet köögiviljadest, madala rasvasisaldusega juustust, keefirist ja madala rasvasisaldusega kodujuustust, samuti mitte rohkem kui kahest õunast päevas. Toidus on lubatud väike kogus teravilja.
Teises etapis, pärast 7-10-päevast kuivatamist, väheneb teraviljade järk-järguline vähenemine ja puuviljade tagasilükkamine.
Kolmas etapp algab puuviljade ja teraviljade täieliku puudumisega toidus pärast lõunat, kuid valgutoidud säilivad. See etapp algab 18.-25.
Neljas ja viimane etapp on kõige muu tagasilükkamine, välja arvatud köögiviljad ja valgutoidud. Lõpuks on kadunud ka piimatooted.
On väga soovitatav kasutada erinevaid ravimeid, nagu vitamiinid, mineraalid ja seedimist hõlbustavad ravimid.
Treening
Siin on kõik lihtne. On vaja vähendada treeningu aega ja ühendada harjutused supersetideks.
Täiusliku treeningu leidmine on aga võimatu. Igal sportlasel on oma eriprogramm ja see valitakse keha seisundi ja selle omaduste põhjal. Selles osas aitab ainult professionaalne treener, kes hoolitseb selle eest, et sportlane lisaks rasvale ka lihaseid ei põletaks.
Vee äravõtmine
Kolmandal kuivatamisnädalal võite mõelda vee eemaldamisest kehast, et näidata leevendust.
Taganemisprotsess on jagatud kahte etappi - ettevalmistav ja peamine.
Ettevalmistav etapp on normist kaks korda suurem vee tarbimine, nii et keha eemaldab selle jõuliselt.
Põhietapil vähendab sportlane tarbitud vee hulka järsult, kuid keha ei saa sellest veel aru ning eemaldab kõik sama palju ja kiiresti. Mõned sportlased kasutavad selleks diureetikume, kuid sellel on oma keha ja neeruprobleemide raiskamise oht.
Igal juhul on terviseprobleemide vältimiseks vaja kuivamisprotsessi rangelt kontrollida.
