Mees näeb palju atraktiivsem välja, kui on sale ja vormis. Iga tugevama soo esindaja saab eemaldada liigsed rasvaladestused, selleks peab teil olema vaid soov ja eesmärk: muuta oma keha ilusaks.
Klassikalised harjutused ajakirjanduse pumpamiseks
Kõhurasva saate eemaldada jõusaalis või kodus treenides. Esimesel juhul saate harjutuste komplekti ise välja töötada või treenerilt abi paluda. Kõhulihaste pumpamiseks kasutage igasuguseid simulaatoreid ja masinaid - mida rohkem te treenite, seda parem on tulemus.
Klassikaline harjutus ajakirjanduse lihaste pumpamiseks, mida saab teha kodus, on kere tõstmine põrandal lamavas asendis. Samal ajal peaksid käed olema pea taga või rinnal, kui teil on selle harjutuse sooritamine väga keeruline, aidake end alguses kätega - tõstke ja langetage neid sünkroonis keha liikumistega. Jalad peaksid olema sirged, ärge tõstke neid põrandalt. Tehke mitu 20-30 korduse komplekti. Treeningu algstaadiumis saab korduste arvu vähendada, hiljem - suurendada, kõik sõltub teie individuaalsetest füsioloogilistest omadustest.
Teine klassikaline kõhulihaste harjutus viiakse läbi samas tehnikas kui esimene. Alles nüüd peaks ülakeha olema liikumatu, tõstke ja laske jalad alla. Lähenemiste arv määratakse ka individuaalselt, kuid lihaste piisavaks uurimiseks peaks igas olema vähemalt kolm, 15–30 kordust.
Ülaltoodud harjutusi pressi pumpamiseks saab teha kaldlaual, suurendades järk-järgult selle tõusunurka, sõltuvalt teie sobivusest.
Harjutused Rooma tooli simulaatoril
Rooma tooli simulaator, mida saate kasutada jõusaalis, on kõhulihaste pumpamiseks ja kõhust vabanemiseks üsna tõhus. Niisiis, istudes simulaatori istmel, ristige käed rinnal, toetage jalad rullidele. Hinga sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni, langetage kere veidi puusade alla. Painutage ettepoole: tõstke pea ja õlad horisontaaltasapinnast 30–60 kraadi, hingake välja.
Harjutuse ülaosas kinnitage oma asend mõneks sekundiks, pingutades samal ajal kõhulihaseid veelgi. Seejärel hingake välja ja laske end algasendisse. Sooritage seda harjutust aeglases tempos, tehke 3-4 komplekti, igaüks 10-20 kordust. Küsige treenerilt nõu selle harjutuse õige tehnika kohta.
"Rooma toolil" saate sooritada lisaks kehatõstmistele ka selgroo teljel poolväändeid, mis meenutavad poksikaitse liikumisi.
Kõhurulli harjutused
Kõhurull on tõhus vahend kõhulihaste treenimiseks. Temaga saab teha erinevaid harjutusi, näiteks: põrandal seistes torso algseisust ettepoole nihutada. Harjutuse sooritamiseks haarake rullikangadest. Seisa põrandal, kummardu, jalad - sirged, koos. Pange rull põrandale, liigutage oma keharaskust sirgete kätega sellele. Liikuge edasi, sirgudes järk-järgult. Kui tunnete oma võimete piiri, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 10–30 korda 3-4 seerias. Võite kasutada harjutuse kergemat versiooni, harjutades algpositsioonist - põlvedel. Kallakute tugevdamiseks keerake rull oma kehast diagonaalselt.
Järgmine harjutus: asetage jalad rullvarrastele või pedaalidele, kui see on olemas. Seisa oma kätega paralleelselt põrandaga, nägu allapoole. Pöörake rulli, painutades põlvi rinnuni. Korrake harjutust sama palju kordi kui eelmisel juhul.
