Rusikate pealesurumine on vastupidiselt mõne inimese arvamusele äärmiselt kasulik rusika õige asendi kujundamiseks, käte küünarvarre ja kõõluste lihaste tugevdamiseks ning käe lööva pinna jäikuse suurendamiseks. kämblaluud. Rusikate pealesurumine on erinevate võitluskunstide oskajate seas väga populaarne.
Juhised
Samm 1
Klassikalised kõvade põrandate kätekõverdused rusikatele on algajatele nii ebatavalised ja valusad, et vaevalt suudavad nad vähemalt korra surumist teha. Sellisel juhul ei tohiks push-upide areng alguse saada kõvast põrandast, vaid vaibast, kokkuvolditud rätikust või võimlemismattist. Või hakake seinast ülespoole suruma, suurendades järk-järgult keha ja tugipinna vahelist kaugust.
2. samm
Rusikatel on kahte peamist tüüpi surutõmmet: tugi nimetissõrme ja keskmise sõrme falangidel ning tugi keskmise, sõrmuse ja väikeste sõrmede falangidel. Erinevate võitluskunstide esindajad usuvad põhjendatult, et esimene võimalus annab suurima efekti: kahe esimese sõrme luud on anatoomiliselt tugevamad ja kui neid kõva eseme vastu lüüakse, on nende vigastuste oht kõige väiksem.
3. samm
Paljudes koolides ja võitluskunstide sektsioonides on algajad jõusaalimattide või muude pehmete pindade puudumise tõttu kohe sunnitud kõvalt põrandalt rusikatele suruma. Esialgu on aga lubatud teha surumisi põrandal toetuvate põlvedega. Märgati, et sel juhul tugevdavad kämblaluud 5-7 treeninguga ja valulikud aistingud kaovad täielikult.
4. samm
Et rusikad kiiresti kõval pinnal puhkama treenida, võite lisaks hoida rusikatele toetuva lamava toe asendit. Rusikate tugevdamine pole siiski ühe päeva küsimus ja liigne fanatism võib põhjustada mitmesuguseid vigastusi.
5. samm
Pingutuste ajal peaksid õlad, selg, vaagna ja jalad asuma ühes tasapinnas. Kere langetamise ajal hingake sisse, tõstes samal ajal välja. Pingutuste ülaosas peaksid käed olema täielikult välja sirutatud. Kõige madalamas punktis peaks rindkere langema võimalikult madalale, kuid see ei pea põranda pinda puudutama.
6. samm
Erinevalt peopesaga toetatud kätekõverdustest on rusikatõuked põranda tasemest kõrgemad. Liikumisulatus ja rinnalihaste koormus on suuremad. Seetõttu on kõigi jaoks maksimaalne rusikate pealesurumiste arv mõnevõrra väiksem kui tavaliste tõugete rekord.
7. samm
Sõltuvalt rusikate asendist saab erinevate lihasrühmade koormust muuta. Kui asetate rusikad üle keha rindkere tasemele, suureneb rinnalihaste koormus. Kui panete rusikad piki keha vaagnale lähemale, suureneb triitsepsi ja latissimus dorsi koormus.
8. samm
Rusikate pealelükkamise treenimine põhjustab nimetissõrme ja keskmise sõrme luude veidi suurenemist. Selle põhjal võite arvata väljaõppinud karateka. Samal põhjusel ei soovitata tüdrukutele ja naistele rusikatega surumist - käed kaotavad oma naiseliku habras.
