Kas olete tüdinud kasututest jalgade ja glute treenijatest? Alustage põhiharjutuste valdamist. Kükitamine aitab tugevdada "põhja" ja kaitsta vigastusi kodus.
Vajalik
Kummipaisur või mis tahes elastne riba, madal tool või pink, mis tahes mugav tugi, näiteks laud
Juhised
Samm 1
Püsti sirgelt, jalad loomulikus asendis, varbad lahti nii mugavalt.
2. samm
Asetage madal tool enda taha, et saaksite sellel istuda.
3. samm
Pange kummipael ümber põlveliigese ja kinnitage.
4. samm
Nüüd tehke lihtsalt puusa ja põlve painutamine ja sirutage tuharad tagasi.
5. samm
Stabiliseerige kehaasend, tõmmates kõhulihaseid, ärge pange oma keha puusadele.
6. samm
Kükita, kuni tuhar puudutab tooli. Laiendaja ei lase põlvedel "eralduda" ja aitab puusade õiget tööd valdada.
7. samm
Võimsa liigutusega pöörduge tagasi algasendisse, välja hingates.
