21. sajandil ei kahtle teadlased enam selles, et paljusid veresoonte ja hingamisteede haigusi saab ravida ilma ravimiteta hingamisharjutuste abil. Viimase 30-50 aasta jooksul on nende loojate kogemuste põhjal välja töötatud palju erinevaid tehnikaid. Igal neist tehnikatest on õigus elule ja see kannab vilja.
Juhised
Samm 1
Enne hingamisharjutuste valdamist peate valima sadade tehnikate hulgast, mitu kõige populaarsemat ja tõhusamat. Iga tehnika põhineb fikseeritud hingetõmmetel ja passiivsetel hingetõmmetel. Nagu näiteks Strelnikova hingamisharjutused. Enamikus tehnikates on hingamine sügav, kasutades diafragmat. Kuigi Buteyko hingamisharjutused põhinevad vastupidi madalal hingamisel.
2. samm
Hingamisteede võimlemine Strelnikova on näidustatud mitte ainult astmaatikutele, vaid ka nahahaiguste, neurooside, depressiooni, migreeni, epilepsia, düstoonia, kogelemise korral. Tehnika valdamiseks peate häälestama teravaid ja lühikesi hingetõmbeid (vähemalt kolm 2 sekundi jooksul) ja lõdvestunud loomulikke väljahingamisi. Sisse hingates peate diafragma suruma kõhulihastega üles, tundes, kuidas rindkere kokku surutakse. Harjutuste mõju suurendamiseks on nende rakendamise ajal vaja võtta asendeid, mis takistavad kerget hingamist. Näiteks järsult sisse hingates võite pigistada oma peopesad rindkere ette, painutada ettepoole, kõverduda vöökohalt jne. Tänu sellistele "takistustele" arenevad kopsud ja diafragma on treenitud. Väljahingamise peale mõelda on tungivalt keelatud - keha peab orienteeruma. Välja hingata saab nina või suuga, peaasi, et keha oleks lõdvestunud ega taluks mingit stressi. Rütmi säilitamiseks on vaja loendada hingetõmbeid, kuid unustada väljahingamised. On vaja kombineerida sissehingamine füüsilise treeninguga, viies keha järk-järgult marssi sammu rütmi.
3. samm
Hingamisvõimlemine Buteykot kasutavad peamiselt astmaatikud, kuna astmahoogude ajal patsiendid hingavad sisse ega saa välja hingata. See tehnika põhineb lihtsalt madalatel ja pikkadel hingetõmmetel. Tehnika olemus on vältida keha üleküllastumist hapnikuga. Konstantin Buteyko hingamisharjutuste valdamiseks tuleb diafragma unustada. Alustuseks peaksite proovima lühidalt sisse hingata, nii et ei kõht ega rindkere ei liiguks. On vaja ette kujutada, et sissehingatav õhk lõhnab ebameeldivalt ega taha seda lõhna tunda. Siis tuleb väljahingamine, mis peaks olema veidi pikem kui sissehingamine. Siis - hinge kinni pidamine, mis võrdub sissehingamise ja väljahingamise kogu kestusega. Selle hingamisharjutuse tulemusena ei lange hapnik rangluude tasemest madalamale ja kopsudesse jääb süsinikdioksiid. Soovi korral on vaja harjutusi teha 10 minutit, suurendades veidi sissehingatava õhu mahtu, kuid mitte diafragmaga hingata. Kompleks tuleb lõpetada järk-järgult, suurendades järk-järgult hingetõmmet ja lühendades hinge kinnipidamise pause.
