Miljonite armastatud mängu mängima õppimine nõuab igapäevast ja kangekaelset füüsilist ettevalmistust, taktikalisi ja tehnilisi oskusi. Jalgpalluri jaoks on väga oluline treenida pidevalt jalalihaseid, arendada kiirust, õppida täpselt ja kindlalt väravasse laskma. Selleks peate iga päev mitu tundi tegema teatud treeningute komplekti.
See on vajalik
hüppenöör, takistused, ravimipall, värav
Juhised
Samm 1
Treenige oma jalgu jõuliselt: suure kiiruse arendamiseks on vajalik jalgade lihaste tugevus. Selleks on oluline iga päev joosta. Joosta algul teatud arv kilomeetreid, järk-järgult distantsi üles ehitades. Hiljem liikuge takistusrajale. See võib olla allamäge jooksmine, puude jooksmine, talvel lume jooksmine või suvel liiva jooksmine.
2. samm
Treenige oma jalgu, sooritades hüppekomplekti. Suurepärane varustus jalgpallurile on hüppenöör - sooritage iga päev hüppeid mõlemale jalale, vaheldumisi mõlemale jalale, üle takistuste hüppamine, erinevate hüppete kombinatsioon ja muud harjutused.
3. samm
Muude ilma pallita harjutuste jaoks tehke saltosid edasi-tagasi erinevatest asenditest, võlvige üle "kitse", hüpake liikumist takistuste vahel.
4. samm
Tehke harjutusi, kasutades ravimipalli kaaluga 2–4 kg: saltod palliga käes, žongleerimine palliga puusade, pea, jalgadega, palli hoidmine takistuste vahel erineval kiirusel.
5. samm
Tehke harjutusi, mis arendavad väledust ja reaktsioonivõimet: visake pall kätega üles või edasi, veeretage kiiresti edasi ja seiske. Pärast seda, kui pall puudutab pinda, pühkige see järsult muutuvas suunas. Liigutage seinast 8–10 sammu eemale, visake pall pea tagant seina. Veeretage edasi ja püüdke seinalt põrganud pall kinni.
6. samm
Tehke koos partneriga järgmine harjutus: astuge kolm sammu lahku ja hakake palli oma jalgadega žongleerima. Märguande korral suunake pall oma partneri juurde ja võtke see tagasi, seejärel jätkake žongleerimist.
7. samm
Treeni löögitehnikat: parim viis on lüüa pall väravasse, kus on väravavaht. Teine võimalus on palliga vastu seina lüüa. Harjutage esmalt statsionaarsele pallile löömist, seejärel õppige veerevat palli lööma. Pärast nende löökide lihvimist harjutage palli õhku viskamist ja lennult löömist.
