Kui jalgade ideaalne kuju on seisvas asendis, puutuvad ühe jala põlved ja pahkluud kokku teise põlvede ja pahkluudega. Jalade kerget kumerust saab korrigeerida spetsiaalsete harjutustega - lihased pumbatakse õigetes kohtades ja jalad saavad hea kuju.
Juhised
Samm 1
Määrake oma jalgade kuju. O-kujuliselt erinevad jalad vaagnapiirkonnast, kahe jala pahkluud puutuvad kokku, kuid põlved mitte, nii et nad moodustavad tähe O. Kui vastupidi, põlved puudutavad, kuid pahkluud ei ole, siis on jalgadel X-kuju.
2. samm
Alustage iga treeningut harjutusega, et venitada lihaseid jalgade kõveruse jaoks. Seisa sirgelt, hoia selg sirge, tõmba kõht sisse. Keha lihased peaksid olema lõdvestunud. Painutage põlve ja haarake oma käega. Kand peaks puudutama tuharaid. Kinnitage poos 5-10 sekundiks. Korda sama teise jalaga.
3. samm
Tehke O-kujuliste jalgadega iluuisutamist, ujumist, võimlemist. Ja tehke ka iga päev järgmisi harjutusi. Laske end põlvili, sirutage varbad laiali ja istuge nende vahel põrandal või kannul. Seejärel tõuse, siruta selg, siruta jalad laiali. Kükita nii, et põlved puutuksid kokku.
4. samm
Istu, siruta jalgu ja keera jalad teravate ja kiirete liigutustega paremale ja vasakule. Seejärel pingutage jalalihaseid nii, et sokid oleksid väljapoole pööratud. Pärast seda tõuse püsti, vii jalad võimalikult lähedale ja pinguta lihaseid. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. See harjutus aitab sirgendada jalgade O-kuju.
5. samm
X-kujulise jalgade kumeruse parandamiseks suusatamine, rinnuliujumine, ratsutamine, jalgrattasõit. Tehke iga päev järgmine harjutus. Istu Türgi asendis ja tõuse aeglaselt ilma käsi kasutamata. Kui olete püsti, sirutage selg ja sirutage jalad aeglaselt nii kaugele kui võimalik külgedele. Parandage seda poosi 3-5 sekundiks.
6. samm
Kükitage maha, peopesad toetuvad teie ees põrandale. Tõuse aeglaselt, siruta jalad ja ära tõsta peopesasid põrandalt. Lukustage selles asendis 5 sekundiks. Seejärel istuge, sirutage jalad, toetage oma käed selja taga. Tõmmake varvas kanna küljele, seejärel enda poole, pingutades sääre nii palju kui võimalik. Tehke iga kord 10 kordust. Selle harjutusega saavad X-kujulised jalad aja jooksul täiusliku kuju.
7. samm
Pärast iga harjutuste seeriat lõdvestage oma lihaseid. Istu maha ja siruta selg. Pange oma kätega kinni ja tõstke aeglaselt üles. Hoidke selles asendis 5 sekundit. Seejärel vahetage jalg. Seda tehes hoidke jalad üksteise lähedal. Veenduge, et teie põlved ei oleks painutatud.
