Pressi kumerust saab määrata oma ribisid vaadates. Kui näete nende kuju ja asukoha asümmeetriat, siis see on pressi kõverus. Sageli sõltub see harjutuste õigsusest, kehahoiakust. Ja 99% juhtudest on see kumerus tingitud luustiku ebaühtlasest arengust. Nii et sellise loodusliku tunnuse parandamine pole võimatu, pigem keeruline.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt peate tegema ajakirjandusele erinevaid harjutusi, kuid järgides ranget sümmeetriat, st tegema harjutusi moonutamata mis tahes suunas. Ainult sel juhul saab kõik soovitud kujul.
2. samm
Treenida saab nii jõusaalis simulaatoritel kui ka kodus. Siin on esimene harjutus, mis aitab kõhulihaseid treenida: kõigepealt võtke kõhuli asend, ühendage käed pea taha ja painutage jalad põlvedest. Alustage ülakeha tõstmist nii, et iga kord, kui tõstate küünarnukid põlvi puudutades. Esimeses etapis ärge ületage kümmet ega viisteist harjutust. Suurendage neid ainult järk-järgult (kuni 30, siis kuni 40 ja nii edasi). Peamine on mitte taluda talumatut koormust, vastasel juhul saavutate ühtlase pressi asemel ainult lihaste venitamise. Lisaks harjutage iga päev või ülepäeviti kiiret efekti. Lõppude lõpuks on parem teha 4 päeva nädalas 15 harjutuse jaoks kui siis, kui olete ennast meenutanud, kulutage korraga 60.
3. samm
Teine harjutus: lamage põrandal ja tõstke jalad aeglaselt üles, kuni jõuate püstiasendisse. Pärast seda naaske sujuvalt algasendisse ja korrake harjutust. See tehnika tugevdab alumise pressi lihaseid. Väärib märkimist, et seda on keerulisem pumpada kui ülemist pressi. Fakt on see, et põhimõtteliselt pole selles piirkonnas mingil viisil treenitud lihaseid. Ühes treeningus saate sooritada 2 või 3 8-10 harjutuse komplekti.
4. samm
Siin on spetsiaalne harjutus viltuste kõhulihaste jaoks: selili lamades painutage põlvi ja viige jalad kokku. Kõverdage oma jalad kõigepealt paremale, siis vasakule ja vastupidi. Püüdke hoida oma jalgu iga kord põrandale võimalikult lähedal. Samal ajal hoidke oma käed pea taga ja veenduge, et kogu koormus langeks võimalikult palju ajakirjandusele ja minimaalselt kaela lihastele.
