Jõu löömine on võitluskunstnike ja jalgpallurite jaoks oluline omadus. See sõltub mitmest tegurist: kehamassist, löögikiirusest, õigest tehnikast ja võimest mõjudele keskenduda. Kõigi füüsiliste omaduste keeruline arendamine aitab suurendada löögijõudu.
Juhised
Samm 1
Alustage oma löögijõu ehitamist õige tehnika valdamisega. Mida ökonoomsem ja läbimõeldum mööda trajektoori see löök saab olema, seda rohkem jõu saate sellesse panna. Õiget tehnikat ei õpita ühe seansi jooksul. Profisportlased lihvivad oma tehnilisi oskusi pidevalt, aasta-aastalt. Kuidas kontrollida tehnika efektiivsust? Sama jõuga, kuid erinevate trajektooridega löömisel vaata, kui kaugele pall lendas või kui palju pirn pärast lööki kõigutas. Kaasa löögile kogu keha, mitte ainult jalad. Valda tehnikat normaalsetes tingimustes, ilma mürskude raskusi ja lisatakistust kasutamata.
2. samm
Teises etapis suurendage löögikiirust. Füüsikaseaduste kohaselt on löögijõud võrdne massi ja kiirendusega. Liigne kaalutõus muudab sportlase vähem liikuvaks. Suure massi korral võib ka löögi teravus väheneda, seega tuleks kiirust arendada võimsusvõimetega võrdsel tasemel. Löögikiirust saab suurendada, korrates sama liikumist mitu korda maksimaalse kiirendusega. Löögi hea teravuse saavutamiseks on oluline võime lihaseid õigeaegselt pingutada ja lõdvestada, seetõttu on kasulik sooritada lõdvestusharjutusi.
3. samm
Löögi jõu annab kehakaalu suurenemine, samuti sportlase jõunäitajate areng. Kiiruse-tugevuse omaduste arendamiseks tehke lööke neile kinnitatud raskustega, mis kaaluvad 0,5–3 kg. Koorma kaal valitakse nii, et löögi tõttu ei häiriks liikumistehnikat. Tugevuse arendamiseks ja kehakaalu suurendamiseks treenige kangiga ja masinatega. Tehke kükitamisi, kopsude ja jalgade vajutamist. Suurendage raskuste kaalu järk-järgult. Ärge unustage oma selja ja kõhulihaste treenimist, kuna need on seotud ka löömisega. Hästi süüa.
