Paljud inimesed, kes jälgivad oma kaalu, seisavad silmitsi küsimusega, millised koormused on parem valida, et hoida ennast heas vormis, kulutamata selleks liiga palju aega.
Juhised
Samm 1
Kummalisel kombel on kõndimine üks tõhusamaid ja taskukohasemaid harjutusi, mis võimaldab teil kulutada palju kaloreid. Sõltuvalt kehakaalust, asukohast, lisavarustusest võite tunnis kulutada 250–450 kalorit. Kui saate jalutada raskustega tööle, ronida trepist ilma lifti kasutamata või jalutada lapsega lähedal asuvas pargis, saate oma päevaseid kalorite kulutusi märkimisväärselt suurendada.
2. samm
Ratsaspordisport on suurepärane võimalus figuuri korrastada. See aitab põletada lisakaloreid, korrastab tuharad, reie siseküljed ja pingutab kõhtu. Sõltuvalt kehakaalust ja pingutuste hulgast võib tund sellest treeningust vabaneda 200–600 kalorist.
3. samm
Ujumine on suurepärane igakülgne treening. Esiteks pakub see kogu keha hüdromassaaži ja teiseks võimaldab teil põletada tohutul hulgal kaloreid. Muidugi peate liigsetest kaloritest vabanemiseks hoolsalt ujuma, mitte lõdvestunult basseinis ringi liikuma. Sõltuvalt kehakaalust, ujumisstiilist ja veetemperatuurist võite tunnis kulutada kuni 1000 kalorit. Selles osas on ujumine füüsiliste tegevuste seas praktiliselt rekordiomanik, kuid tuleb arvestada, et kui te pole harjunud vähemalt pool tundi pidevalt ujuma, võib see olla väga keeruline.
4. samm
Tantsimine on suurepärane võimalus hea meelega kaloreid põletada. Energilised tantsud, näiteks ladina või zumba, võivad tunnis kulutada kuni 800 kalorit. Vähem intensiivsed tantsutüübid, näiteks kõhutants, aitavad teil vabaneda 300–600 kalorit tunnis.
5. samm
Jalgratas on väga energiamahukas transpordiliik. Soojal aastaajal saate ühistranspordi muuta jalgrattaks ja samal ajal parandada figuurivigu. Sõltuvalt kiirusest, maastiku kaldest ja kehakaalust võite tunnis kulutada kuni 1000 kalorit. Ühistranspordiga linnade jaoks on kõige parem osta kokkupandavad jalgrattad, et saaksite tõsise väsimuse korral kasutada ühistransporti.
6. samm
Trossi hüppamine on lihtne ja väga tõhus viis liigsetest kaloritest vabanemiseks. Neid saab teha, kui teil pole põlve- ja liigeseprobleeme. Võite isegi kodus köit hüpata, see parandab tuharate kuju, korrastab jalgu, pealegi saate tunni jooksul vabaneda 720 kalorit, kuigi muidugi võib tunnis korralikus tempos hüppamine olla üsna keeruline.
