Kui see on teie esimene kord jõusaalis, peaksite uurima nende või nende simulaatorite eesmärke. Kõige üldisemas vormis võib spordisimulaatorid jagada sportlase enda kehakaaluga kardiovaskulaarseadmeteks, plokiks, kangiks, jõumasinateks ja treeningvahenditeks.
Juhised
Samm 1
Kõigi kardiovaskulaarseadmete peamine ülesanne on tugevdada südamelihast. Seetõttu tähendab selliste simulaatorite treenimine pidevat liikumist, mis viib südame löögisageduse märkimisväärse suurenemiseni. Juba 30 minutit kestnud südame põletab palju rasvkoe.
2. samm
Treeningratas mõjutab lisaks südamele ka alajäsemete lihaseid. See pumpab täiuslikult tuharad, reied ja sääred. Pedaalimine on sisuliselt ilma raskusteta kükitamine.
3. samm
Jooksurada on suurepärane kaalulangetamise treener, kui te ei saa tänaval sörkjooksu välja tulla. Jooksurajal treenimine aitab tugevdada ka jalalihaseid.
4. samm
Stepper on kardiovarustus, mis simuleerib trepist ronimist. Treppidest ronimist peetakse üheks kõige energiat tarbivaks tegevuseks, seega on see simulaator kaalu langetamiseks ülitõhus. Lisaks kasutab seade alajäsemete lihaseid.
5. samm
Elliptilised treenerid on kombinatsioon stepperist ja jooksulindist. Erinevalt neist kahest simulaatorist on ellipsil treenides põlveliigesest kergem. Mõju on üldiselt sarnane stepperi ja jooksulint eraldi.
6. samm
Ülejäänud masinaid peetakse tugevusmasinateks. Need mõjutavad isoleeritud lihasrühma või selliste rühmade kombinatsiooni. Tugevusmasinate ülesanne on esile kutsuda lihaste kasvu. Rasvapõletus ja südamelihase tugevdamine tuhmuvad siin tagaplaanile.
7. samm
Jalalihased on kõige sügavamad ja vajavad seetõttu kõrge intensiivsusega treeninguid. Selle lihasgrupi väljatöötamiseks on järgmised simulaatorid: platvormi treener, istuva põlve pikendamise treener, lamava põlve jala koolutamise treener ja vasika treenerid.
8. samm
Platvormisimulaatoris rõhutatakse lamamisasendist mõlema jalaga maapinnaga risti asetsevat platvormi. Õpilase ülesanne on tõsta platvorm üles ja naasta oma algasendisse.
9. samm
Istuva jala pikendamise masin on põhja all rulliga iste. Ülesandeks on põlved lahti harutada, lükates rullik enda ette.
10. samm
Lamavate jalgade lokitamise masin - taga on horisontaalne kreeni ja rulliga pink. Peate asetama jalad rulli alla ja painutama tuharate poole.
11. samm
Vasikasimulaatorid hõlmavad jalgade varvastele ja seljale panemist jõupingutuste abil.
12. samm
Kõhulihased on ühed tagasihoidlikumad. Neid eristab vastupidavus ning üsna kiire kasvu ja taastumise määr. Nende treenimiseks on mõeldud pingid, millele keha tõstetakse erinevate nurkade alt. Samuti saate treenida kõhulihaseid rippudes, tõstes sirged jalad maapinnaga paralleelselt.
13. samm
Rindkere lihased on välja töötatud simulaatoritel, mis hõlmavad laialdaselt asetsevate käte laiendamist ja vähendamist. Need on sellised seadmed nagu liblikas, Hammeri treener ja crossover.
14. samm
Triceps pumbatakse simulaatoril üle plokiraami, tõmmates ploki üle pea. Lisaks sellele töötavad triitseps ebaühtlaste varraste pealetükkide tegemisel.
15. samm
Seljaosa sisaldab mitmeid lihaste alarühmi, mis töötatakse välja simulaatoritel veojõuharjutuste abil. Sama plokiraamiga treener sobib suurepäraselt selga. Klotsi saab tõmmata nii rinnani kui ka pea taha.
16. samm
Õlad koosnevad ka mitmest lihase alarühmast ja neid pumbatakse peamiselt vabade raskuste kaudu, mitte masinatega. Kaudselt on õlalihased haaratud veojõumasinatega töötamisel, samuti surumise ajal.
