Jooga aitab rasedatel naistel sünnituseks vaimselt ja füüsiliselt ette valmistuda. On harjutusi, mis tugevdavad närvisüsteemi, mis on hormonaalsete häirete tõttu üleannetu, leevendab selgroogu, parandab vereringet ning tõstab tulevase ema meeleolu ja üldist heaolu.
Juhised
Samm 1
Rasedate naiste jooga on harjutuste kogum, mis on suunatud mitte ainult keha venitamisele, vaid ka keha puhastamisele, korralikule hingamisele ja kogu keha lõdvestamisele. Rasedatel naistel, kes tegelevad regulaarselt joogaga, on suurepärane füüsiline tervis ning neist õhkub rõõmu ja optimismi. Asanade, spetsiaalsete joogapooside, tähendus ei ole kolmeks sõlmeks sidumine ja rahuliku muusika kuulamine, vaid mugavuse ja mugavuse leidmine igas ebaharilikus olukorras, tugevdades vaimsust ja tervist. Tulevaste emade jaoks leevendab jooga mitmesuguseid valusid ja vähendab valulävi sünnituse ajal. Samuti väldivad tulevased emad sünnitusjärgset depressiooni.
2. samm
Joogatundide ajal sooritatakse kõiki asanasid sujuvalt ja aeglaselt. Harjutused on suunatud pehmele tööle liigeste ja selgrooga. Spetsiaalsed asendid tugevdavad lihaseid ja parandavad nende kudede ja elundite vereringet, mis sünnitegevuses osalevad. Erilist tähelepanu pööratakse hingamisharjutustele. Need pakuvad lapsele ja emale hapnikku ning leevendavad valu sünnituse ajal sünnituse ajal. Samuti saab nende harjutuste abil vältida vastsündinu nõrka sünnitust ja hüpoksiat. Rasedate naiste jaoks on välja töötatud puhastusmeetodid, mis aitavad mitte kaalust juurde saada ja vähendada toksikoosi või sellest täielikult vabaneda.
3. samm
Spetsiaalsed meditatsioonid aitavad luua kontakti beebiga. Nad õpetavad lapse meeleolu ja soovi “kuulma”, mõistma ja tunnetama. Lõdvestusharjutused viivad ema ja lapse harmooniasse. Pärast joogat tunneb rase naine lõõgastust emotsionaalsel, füüsilisel ja vaimsel tasandil. Isegi tagurpidi asendid, kui neid õigesti sooritada, avaldavad kehale kasulikku mõju.
4. samm
Jooga sobib kõigile normaalse ja hea rasedusega naistele. Mõned õpetajad soovitavad klasside alustamist raseduse teisel trimestril. Kuid isegi esimestel kuudel võib jooga naise toksikoosist päästa. Seetõttu peate enne kursuse alustamist konsulteerima oma arsti ja treeneriga, näidates ära kõik keha nüansid ja omadused. Näiteks naine, kellel on olnud raseduse katkemist, on vastunäidustatud seisvas asendis jne. Samuti ei sobi jooga tulevastele emadele, kellel on luu- ja lihaskonna nakkushaigused, selgroo- ja peavigastused, kroonilised kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
