Jooga on süsteem, mis sisaldab võimlemist, tervise edendamise harjutusi, filosoofiat ja vaimseid tavasid. Need, kes alles hakkavad joogaga tegelema, vajavad ennekõike õigeid seadistamis- ja hingamisoskusi.
Juhised
Samm 1
Harjutuse suurima efekti saavutamiseks ärge tehke asanaid (poose) pärast und ja enne und. 4 tunni jooksul ärge treenige pärast rasket sööki ja 1, 5-2 tundi - pärast kerget sööki.
2. samm
Enne tundide alustamist proovige unustada kõik mured ja mured, lõdvestuda ja mitte mõelda millelegi muule peale jooga. Enda jaoks lihtsamaks muutmiseks võite sisse lülitada vaikse ja kerge muusika.
3. samm
Jooga õppimiseks ärge püüdke kohe õppida võimalikult palju harjutusi, vaid omandage igaühe võtmed. Nende klahvide valdamisel leiate lihaseid, mida saab positsiooni säilitades vabastada. Siis muutub iga uus poos ebamugavast asendist asanaks (mis tõlkes tähendab "mugavat poosi").
4. samm
Kõigepealt õppige mäe poosi, millest algavad kõik harjutuste komplektid: pange jalad kokku (samal ajal peaksid jalad kogu pikkuses kokku puutuma), pingutage reielihaseid, sirutage selga, langetage käed peopesadega mööda keha sissepoole. Tõstke oma pead kergelt üles ja vaadake otse oma keha keskele keskendudes. Selles asendis püsimiseks kulub 1-2 minutit.
5. samm
Nagu iga tegevuse puhul, peate jooga õppimiseks alustama kõige kergemate harjutustega. Seetõttu uurige kõigepealt adra, kolmnurga, puu, mao, küünla ja laiba asendit, mis vaatamata nende rakendamise lihtsusele pakuvad kehale hindamatut kasu.
6. samm
Tehke iga poosi aeglaselt, püüdes samal ajal keskenduda oma enesetundele.
7. samm
Jälgige hoolikalt oma hingamist. Sissehingamisel siseneb kehasse elutähtis energia ja väljahingamisel eemaldatakse kehast toksiinid. Harjutuse ajal hingake rahulikult ja proovige väljahingamist pikendada (näiteks võite seda tehes hääldada silbi "haaaa").
