Kõhu korralikuks ülespumpamiseks ei pea saama inimese anatoomia ja füsioloogia eksperdiks, kuid mõned teadmised nendes valdkondades ei kahjusta üldse. Nii on näiteks kasulik teada, et ihaldatud "kuubikud" on laia kõhulihase ülemine osa ja see on teie jaoks individuaalne, kuue selge rakuga "šokolaaditahvli" asemel võiks loodus teid programmeerida neljale või kaheksale. Püüdke saavutada ideaali.
See on vajalik
Kõhulihaste harjutusi saab teha nii kodus kui ka spordiklubides. Kui kavatsete kodus harjutada - ostke hantlid ja kettad, need tulevad kasuks, kui kõik samad harjutused tuleb teha raskustega
Juhised
Samm 1
Ärge unustage kunagi soojendust. See soojendab teie lihaseid, küllastab neid verega, valmistab neid ette tööks. Hüppa üle köie, jookse, kummardu ettepoole ja külgedele. Soojendamine muudab teie treeningu tõhusamaks ja ohutumaks.
2. samm
Alustame harjutusi ülakõhu pressi ülesannetega - sama lai lihas, mis algab rinnast ja lõpeb häbemeluu juures. Sirutage end matile, asetage käed kõrvade taha ja lõdvestage kaela. Kas õpik "valetatud torso tõstab", kuid tehke neid õigesti. Tõstke kõhulihastega üles. Ärge kasutage tõukejõudu. Hoidke maksimaalselt paar sekundit ja laske end aeglaselt selga, ärge "visake" oma keha. Viige harjutuste arv 20ni, tehke mitu lähenemist.
3. samm
Järgmine on alakõhus, tulevane "lame kõht". Võtke sama positsioon nagu eespool kirjeldatud. Tõstke jalad üles ja painutage need täisnurga all - teie reied on põrandaga risti ja sääred paralleelsed. Tõstame puusad aeglaselt üles ja tõmbame need ettepoole - ei jõnksu, teeme kõike aeglaselt ja sujuvalt. Me laseme selle sama aeglaselt alla. Kui kukutasime jalad põrandale, siis sai harjutus läbi alles poolel teel.
4. samm
Kaldus on teie ideaalse kõhulihase "raam". Need toovad esile suurejooneliselt pumbatud kõhuõõne ja kujundavad teie keha kontuuri vaagnast rinnuni. Muudame veidi keha asendit - ka lamades, painutage üks jalg põlve juures ja asetage see teisele, nii et sääre asetatakse põlve. Pange oma vastaspool oma pea taha ja seadke küünarnukk küljele. Asetage teine käsi vöökohale. Hakkame tõusma ja tõmbame õlga põlve, kuid mitte mingil juhul pole see vastupidi. Laskume aeglaselt. Teeme harjutust õige mitu korda ja vahetame käsi ja jalgu. Alustame otsast peale.
