Rasvad ja nahavoldid kõhupiirkonnas võivad ilmneda pärast rasedust ja sünnitust, kui kõhulihased lahknevad, või liigse söömise ja füüsilise tegevusetuse tagajärjel. Füüsiliste harjutuste komplekt aitab vabaneda rasvavoltist.
Juhised
Samm 1
Valige kardiotreening. Rasvapõletus toimub teatud rütmi ja koormuse korral, mis vastab intensiivsele ujumisele, vesiaeroobikale, sörkjooksule, statsionaarsete jalgrataste treenimisele jne. Klasside efektiivsuse suurendamiseks on vaja sooritada raskustega harjutusi hantlite, plastist veepudelite jne kujul.
2. samm
Keerake rõngas. Igapäevased 15-minutilised treeningud aitavad kõhu nahka pingutada, rasvavolte "murda" ja kihti vähendada. Valige täiendavate raskuste ja massaažirullidega mudelid - see suurendab teie treeningu efektiivsust.
3. samm
Kaasa keerdharjutused oma kompleksi. Selline harjutus võimaldab teil välja töötada keskmised kõhulihased, stimuleerides samal ajal viltuseid kõhulihaseid. Võtke asend - lamades selili, põlvedest kõverdatud jalgadega, käed pea taga. Tehke torso liftid otse ettepoole vaadates. Säilitage lihastoonus ja ärge tehke harjutuste vahel pikki pause - maksimaalselt 20–30 sekundit. Muutke sirged tõstukid keha külgedele pööramiseks. Harjutust saate raskendada, lisades jalatõsted ja fikseerides asendi kõige kõrgemas punktis.
4. samm
Sooritage jalgade tõstmist. Tõstes sirged jalad lamavas asendis, pumpate alumise pressi lihaseid, mis aitab kaasa rasvakihi järkjärgulisele kadumisele. Harjutuse sooritamisel on oluline jälgida käte ja õlgade liikumatust, mis tuleks põrandale suruda. Tehke oma tõstukid aeglaselt, lukustudes harjutusest tulenevasse pingesse. Külgmised harjutused toimivad kaldus kõhulihaste peal - tõstke parem jalg vasakul küljel lamades ja vastupidi.
5. samm
Keerake "jalgratast". Ringikujulised jalaliigutused töötavad välja pressi keskosa. Heitke selili, tõstke sirged jalad, laske need 45-kraadise nurga alla ja "keerake" väljamõeldud pedaale. Seda harjutust tuleks teha seni, kuni tunnete kõhupiirkonnas valulikkust. Ümmarguse pöörlemise tüüp on fitballiga harjutus - hoidke palli jalgade vahel, tõstke sirged jalad üles ja sooritage jalgadega ringikujulisi pöördeid.
6. samm
Tööta kõvasti. Kõhulihased ei sobi korrektsiooniks hästi ja märgatavate tulemuste saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema - ühe harjutuse korduste arv võib ulatuda 50–100 korda, samas kui on oluline, et viimased liigutused sooritataks koos suur pingutus.
