Paljud inimesed hakkavad tegelema spordiga, mille ainus eesmärk on treeningu ajal võimalikult palju kaloreid põletada ja kaalust alla võtta. Ja selleks peavad kaalust alla võtta soovijad teadma tegureid, mis mõjutavad keha energiatarbimise kasvu, samuti füüsilise tegevuse liike, mis tagavad maksimaalse kalorite põletamise.
Mis mõjutab kalorite põletamise määra
Esimene kalorite põletamise kiirust mõjutav tegur on hapnikutarbimine. Mida rohkem hapnikku, seda suurem on keha ainevahetuse kiirus ja energiatarve. Proovige pärast treeningut kontrollida oma pulssi: kõrge pulss tähendab, et hingate sageli ja kaloreid tarbitakse kiiresti, madal pulss annab märku, et koormus on madal ja keha energiatarve on väike.
Teine energiatarbimist mõjutav tegur on klasside intensiivsus. Ainult treeningu ajal ei piisa hapnikutarbimise suurendamisest. Intensiivne treening kiirendab ainevahetust üheks päevaks, nii et pärast treeningut kulutatakse kaloreid palju ka siis, kui puhkate.
Kaalu langetamise kaal mõjutab ka kalorite põletamise määra. Sama koormusega kulutavad ülekaalulised inimesed rohkem energiat kui kõhnad inimesed. Siiski on väike peensus: suure kaalu reegel töötab ainult sörkides ja kõndides, kuid kaal ei mõjuta kalorite põletamise määra ujumise või velotrenažööril treenimise ajal.
Milline füüsiline tegevus on kõige rohkem energiat tarbiv
Rulluisutamine ja uisutamine võivad põletada 500 kuni 850 kilokalorit tunnis. Nii suured energiakulud on tingitud asjaolust, et see füüsiline aktiivsus nõuab paljude lihasrühmade tööd ja ka pidevat tasakaalu. Kalorite põletamise suurendamiseks vaheldumisi liikumise kiirus ja amplituud: veerege aeglaselt, seejärel kiiresti, seejärel suurte sammudega, seejärel väikeste sammudega.
Sörkimine põhjustab keha raiskamist kuni 750 kilokalorit tunnis. Jooksmise ajal töötavad kõik suured lihased, treenitakse südant ja kopse ning koed on küllastunud hapnikuga. Energiakulu suurendamiseks - jookse erineva kiirusega ja mitte mööda rada, vaid karedal maastikul.
Hüppenöör võimaldab teil põletada kuni 700 kilokalorit tunnis. See ülitõhus treening on lemmik poksijatele ja naistele, kes soovivad tselluliidist vabaneda. Ainevahetuse suurendamiseks võtke lühike köis ja hüpake kahel jalal, seejärel ühel, muutke hüpete tempot.
Rõnga pööramine aitab vabaneda 400–600 kilokalorist tunnis. Selline koormus mitte ainult ei kuluta intensiivselt kaloreid, vaid aitab naistel kujundada ka ilusat vöökohta. Põrandale asetades peaks teie rinnani jõudma sobiv rõngas. Pidage meeles, et kerget rõngast on keerulisem pöörata, mis tähendab, et energiatarve on suurem.
Energiamahukate spordialade hulka kuuluvad ka aeroobika (420 kilokalorit), korvpall (350), kõndimine (450–500), jalgrattasõit (250–450), ujumine (250–400), tennis ja sulgpall (400–550), suusatamine (500) kilokalorid). Valige endale meelepärane füüsiline tegevus, põletage kaloreid ja muutuge ilusamaks!
