Suur kõht on meeste jaoks üks kõige tülikamaid probleeme. Sellest vabanemine nõuab püsivust ja piisavalt aega. Siiski on vähe nippe, et kõht võimalikult kiiresti eemaldada.
Juhised
Samm 1
Sea endale eesmärk. Peate selgelt teadma, kui palju lisakilo soovite kaotada ja kuidas soovite välja näha. Võib-olla soovite lihtsalt väikest ja lamedat kõhtu või tõstetud ja sitket kõhtu. Kirjutage see kõik paberile ja riputage üles nii, et see oleks alati silmapiiril.
2. samm
Vaadake oma dieet üle. Vältige ülesöömist, hakake sööma sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Reguleerige sissetulevate toitainete hulka: valkude kogus päevas ei tohiks ületada 1 g kehakaalu kohta, süsivesikud - 3-4 g. Dieedis olevad rasvad peaksid olema minimaalses koguses.
3. samm
Vältige isiklike sõidukite kasutamist. Liigutage linnas jalgsi või rattaga. See aitab teil põletada rohkem kaloreid ja parandada ainevahetust. Sörkige igal võimalusel hommikul ja õhtul.
4. samm
Alustage kõhulihaste treenimist. Võite registreeruda jõusaalis, kuid kui hindate isiklikku aega ja raha, tehke kodus trenni. Lihtsaim harjutus on lamada selili, panna käed pea taha ja hakata keha tõstma, pingutades ainult kõhulihaseid, ja seejärel langetada see algasendisse. Peate iga päev korduste arvu suurendama. Tehke vähemalt 3 komplekti, igaüks 30 kuni 100 kordust.
5. samm
Ärge unustage treenida külgmisi kõhulihaseid. Selleks saate keha keerates keerata või pöörata külgedele, seistes või istudes. Samuti peate keskenduma pressi alumisele osale: sooritage sirgete jalgade tõstmist keha külge, lati küljes riputades või selili lamades.
6. samm
Ujuma minema. See toniseerib kõiki lihaseid, normaliseerib ainevahetust, mis kindlasti mõjutab teie kõhu välimust. Klassid peaksid olema intensiivsed, harjutades erinevaid ujumisviise.
