Kui soovite oma figuuri kiiresti pingutada, kulutamata tohutut raha, hankige võimlemisvaip ja sein! Hommikune treenimine aitab vormis püsida.
See on vajalik
- -Võimlemismatt
- -Sein
- -Sportrõivad
Juhised
Samm 1
Laota vaip laiali. Liikuge seinale, asetage käed, peopesad alla, õlgade kaugusele. Toetage jalad vastu seina, jalgu painutamata, vedru. Harjutust tuleks korrata 10 korda 3 voorus. Ainult 30 korda. See annab jalgadele tugevuse ja elastsuse.
2. samm
Võtke lähtepositsioon. Liikuge seinale, tõstke jalad otse üles. Hoidke käed kõhul. Nüüd võtke üks jalg vaheldumisi, kõigepealt ühele, siis teisele poole. Ärge võtke jalgu seinalt. Korrake seda harjutust 20 korda.
3. samm
Teisest sammust naaske algasendisse. Nüüd hoia jalad sirgelt vastu seina. Tõstke üks käsi üles ja sirutage oma varbad. Korda 10 korda 2 ringi jooksul.
4. samm
Pange üks jalg vastu seina. Hoidke oma kere paigal, võtke üks jalg pea taga. Proovige põrandale jõuda. Korda 5 korda 2 ringi jooksul.
5. samm
Tõstke oma kere veidi üles, toetage üks jalg vastu seina. Painutage oma vaba jalg 45-kraadise nurga all ja asetage see sellele, millega te seina vastu toetasite. Selles asendis peate viibima 3 minutit.
