Paljud naised ja mehed on ülekaalulised, eriti külgede ja kõhu piirkonnas. Sellest vabanemine võib olla üsna keeruline, kuid kõik on reaalne. Õige regulaarne toitumine pluss füüsiline koormus võib rasva võita.
Lihased
Külgedel ja kõhus kaalust alla võtmiseks peate regulaarselt tegema erinevaid spordiharjutusi.
On vaja pöörata tähelepanu kõhulihaste ja ribide lihastele. Isegi tavaline rõngas aitab sellest, kuid tingimusel, et peate selle koos teiste harjutustega keerama. Seda harjutust tuleks teha vähemalt tund päevas.
Fitball
Üks kõige tõhusamaid lahendusi nahaaluse rasva vabanemiseks on fitball. Fitball on võimlemispall.
Harjutage ühte. Peate istuma fitballil, hoides selga sirgena. Tooge oma õlad veidi tagasi ja laske neid veidi alla. Jalgu ei tohi põrandalt tõsta. Peate rullima võimlemispalli, mille reied on kaldus lihased erinevatel külgedel või ringis. Sellisel juhul peab keha keha olema liikumatu.
Harjutus kaks. Selle harjutuse sooritamiseks peate lebama fitballil parema küljega. Sellisel juhul viiakse põrandal olev tugi parema käega. Jalad peaksid olema sirged, mitte põlvedest painutatud. Selles asendis peate oma vasaku jala üles tõstma. Harjutust tuleks teha kuusteist korda ja seejärel korrata sama parema jalaga.
Harjutus kolm. Peate lamama põrandal või diivanil, samal ajal kui jalad pallile toetuvad. Fitball tuleks liigutada külgedele.
Spordiharjutused
Harjutage ühte. Peate võtma midagi rasket, näiteks raskused või raskused, ja alustama vasakule ja paremale kallutamist. Vasakule kallutamise sooritamisel tasub tõsta parem käsi ja vastavalt ka vastupidi.
Harjutus kaks. Peate sirgelt püsti seisma ja samal ajal panema oma käed vöökohale, tõstma need enda ette. Siis peaks keha tegema liikumisi eri suundades. Jalad tuleb paigal hoida.
Harjutus kaks. See harjutus on paljudele tuttav lapsepõlvest. On vaja lamada tasasel kõval pinnal, tõsta jalad kõverdatud põlvedega üles ja hakata sooritama liigutusi, nagu inimene pedaaliks. Hoidke käed pea taga. Ülesande raskemaks muutmiseks võite, muutmata keha algasendit, proovida jõuda parema küünarnukiga vasaku jala poole ja vastupidi.
Harjutused pole liiga rasked, kuid mõju on üsna lühikese aja jooksul üsna suur.
Joogaharjutused
Harjutage ühte. Lähteasend - jalad õlgade laiuses, selg sirge. Parem jalg tuleks pöörata kehast 90 kraadi ja vasak jalg 45 kraadi sissepoole. Parem jalg peab põlvest kõverduma 90 kraadi. Pöörake pea paremale ja sirutage käed eri suundades. Pärast väikest puhkust peate harjutust korrata teise jalaga.
Harjutus kaks. On vaja istuda põrandal, ristata jalad ja panna parem käsi kehast võimalikult kaugele. Veenduge, et teie reie puudutaks põrandat. Keha tuleb hoida sirgena. Peate oma vasaku käe üles tõstma ja proovima keha tõmmata. Harja tõmmatakse tavaliselt sissehingamise ajal ja puhatakse väljahingamisel. Tehke sama parema käega.
