Sporditoitumine - tavakeeles "sporditoitumine" - on vajalik vahend inimese lihasjõu ja lihasmahu arendamisel. Sporditoit on äärmiselt toitev. Selle asendamine tavalise toiduga on võimalik, kuid mitte majanduslikult otstarbekas. See kehtib eriti valgupulbrite kohta. Selle asemel peaksid sportlased sööma mägi liha ja mune. Kogu sporditoitumine, olenevalt eesmärgist, võetakse vahetult enne või vahetult pärast treeningut. Iga kord, kui hakkate trenni tegema, võtke lihaste kasvu stimuleerimiseks kahjutu toidulisand.
Vajalik
- - valgu (valgu) pulbrid;
- - õhuke sportlaste võitja;
- - l-karnitiin (levokarnitiin) rasvunud sportlastele;
- - kõrge kalorsusega baarid;
- - multivitamiinid;
- - kreatiin
Juhised
Samm 1
Vormi kreatiinipulber vee- või piimasuspensiooniks. Arvutage pulbri ja vedeliku maht annotatsiooni abil. Joo valmistatud jook vahetult enne treeningut ja hakka vastavalt oma plaanile trenni tegema. Kreatiin on karboksüülhappe eriliik, mis võimaldab koolitataval kogu seansi vältel säilitada oma kõrge intensiivsuse.
2. samm
Jälgige oma heaolu treeningu ajal. Kui teil ootamatult energia otsa saab, tähendab see veresuhkru taseme langust. Joo veel kreatiini emulsiooni või suhkruvett. Pärast seda tunnete kohe energiat.
3. samm
Valmistage L-karnitiini või võimendaja lahus sõltuvalt kehaehitusest. Tehke seda treeningu kõige lõpus seeriate vahel puhates. Levokarnitiin sobib paremini täisväärtuslikuks. Loodusliku ainena stimuleerib see energia ainevahetust, kiirendades rasvade lagunemist. Lahja sportlase jaoks on parem pöörata tähelepanu valgu-süsivesikute toidulisanditele - võimendajatele. Neis on väga palju kaloreid ja nende abiga on võimalik kiiresti kehakaalu tõsta. Jooge levokarnitiini või võimendajat kohe pärast treeningu lõpetamist.
4. samm
Valmistage valgu piima- või veelahus ja jooge see poole tunni jooksul pärast treeningu lõpetamist.
