Sageli ei anna regulaarne treenimine soovitud tulemust. Tuleb meeles pidada, et teatud harjutuste komplekti süstemaatiline rakendamine pole peamine. Ärge unustage treeningute kvaliteeti. Kasulikud näpunäited aitavad teil bicepsi õigesti üles ehitada.
Vajalik
- - kang;
- - hantlid;
- - pink.
Juhised
Samm 1
Biitsepsi tõhusaks ülesehitamiseks kasutage õiget haaret. Siin on mõned nüansid. Fakt on see, et käte painutamisel kangiga mõjutab haarde laius lihasmassi kasvu täiesti erineval viisil. Tavalise kangklambriga (õlgade laius üksteisest) rõhutatakse tegevust biitsepsi sise- ja välispeas võrdselt. Seda tasub kaaluda. Mida laiema haarde valite, seda rohkem koormatakse biitsepsi sisemust. Vastavalt sellele on kitsa haarde korral vastupidi. Vangi tõstmine aitab suurendada nii sisemise kui ka välimise biitsepsi suurust.
2. samm
Alustage kangikõverduse harjutust 4 komplektiga. Kasutage alguses kitsast haaret. Käte vaheline kaugus ei tohiks olla suurem kui 20 cm. Teist lähenemist sooritage keskmise haardega. Selleks peaksid käed olema puusa laiuses. Kolmas lähenemine on õlgade laius. Sellisel juhul jaotub koormus ühtlaselt. Viimane haare on lai.
3. samm
Ole teadlik treeningu ajal osalise liikumise eelistest. See tähendab, et vähendatud amplituud põhjustab sel juhul vajaliku lihasrühma kõigi lihaskiudude kokkutõmbumise kiirendatud rütmis. Biitsepsi õigeks ehitamiseks kasutage seda meetodit. Samuti pidage meeles, et istekohalt kangiga käsi painutades võib sportlane võtta 20-30% suurema kaalu. Seetõttu lisage see harjutus oma treeningu algusesse.
4. samm
Venitage oma biitseps. Seega saavutate positiivse tulemuse palju varem. Kallutatud hantli lokkimine on üks väheseid harjutusi, millega saab bicepsi pikka pead tõhusalt venitada. See on paljude sportlaste jaoks väike saladus. Fakt on see, et selle harjutuse ajal liiguvad käed torso taha. Välise osa kokku tõmbudes ja suurema jõuga venitades moodustub biitsepsi tipp.
