On palju põhjuseid, mis võivad olla suurepärased põhjused jooksma asumiseks. Enda motiveerimiseks soovitavad psühholoogid määratleda vähemalt viis. See võib olla soov end vormis hoida, kaalust alla võtta, jõusaalis raha kokku hoida, värsket õhku hingata, tselluliidist vabaneda, tervist parandada. Sõltumata motiivist, peate hakkama õigesti jooksma, et see protsess teile tõelist naudingut pakuks.
Juhised
Samm 1
Konsulteerige oma arstiga, eriti kui teil on ülekaal 15-20 kg ja teil on veenide või liigeste haigused. Sellisel juhul peate esialgseid koormusi doseerima väga rangelt. Võib-olla soovitab arst teil alustada kiirest jalutuskäigust, et mitte kahjustada teie tervist.
2. samm
Hoolitse oma riiete, kingade ja varustuse eest. Kõik see tuleb valida nii, et oleks mugav joosta ja riided ei takistaks teie liikumist. Parim on kohe osta head jooksujalatsid. Need ei ole odavad, kuid pakuvad teile vajalikku mugavust. Kindlasti vajate puuvillaseid spordisokke, froteest sees. Saate neid koos spordijalatsitega osta spordipoest. Erinevatel temperatuuridel töötamiseks vajate ka lühikesi pükse ja dressipükse. Parem on valida sörkjooksusärgid looduslikest kiududest. Ärge unustage kerget tuulejopet, dressipluusi ega jopet. Naiste jaoks on soovitatav osta spetsiaalne spordirinnahoidja, mis aitab säilitada rindade kuju ja väldib treeningu ajal ebameeldivaid aistinguid.
3. samm
Valige oma koolitusele koht ja marsruut. Parim on joosta lähedal asuval staadionil ja eemal gaasiga saastatud kiirteedest. Parem on alustada murul sörkimisega - parkides, lähimatel väljakutel. Aja jooksul otsustage, mis on teile mugavam. Kui teie marsruut asub kodu lähedal, on parem joosta hommikul. Hea, kui teil on koer - nii teie kui ka teie lemmikloom on siin õnnelikud, mis samuti ei keeldu uuesti jooksmast. Koeraga saab joosta nii hommikul kui ka õhtul.
4. samm
Alustanud harjutamist, vaheldumisi jooksmist ja kõndimist, läbides distantsi üks kord, kõndige seda kiires tempos kaks või kolm korda. Hinga sügavalt, avades oma õlad ja rinna, tõstke pea üles ja ärge hoidke oma käte liikumist tagasi. Tasapisi ületate kõik marsruudid sammude ja erineva kiirusega sörkimisega. Et südant mitte üle koormata, võite joosta esimesed 100 meetrit teekonnast, seejärel kõndida neid tempos ja pärast lihaste soojendamist joosta veel 200, 300 ja lõpuks 400 meetrit. Distants, mille olete läbinud, siis kõndige sammuga.
