Lihaste pumpamise osas räägitakse kõigepealt kätest või seljast, kuid millegipärast meenuvad nad jalgadest harvemini. Vahepeal määrab edukalt tulemusi nii individuaal- kui ka võistlusspordis just see koormus, millele vasikalihased vastu peavad.
Juhised
Samm 1
Tugevad vasikad määravad nii löögi jõu (võitlusvormides) kui ka keha stabiilsuse liikumisel (näiteks jalgpallis). Sellest hoolimata tundub mõnikord, et kulturistid pööravad sellele kehaosale suuremat tähelepanu kui need sportlased, kelle jaoks jalad on võidu saavutamisel oluline aspekt.
Samal ajal võimaldavad erinevad vasikalihaste treeningud paljudel oma mahtu ja tugevust peaaegu nullist parandada. Kõik treeningud saab jagada kahte ossa: välitingimused ja jõusaal.
2. samm
Esimesel juhul räägime jalgade vasikate koormusest, mida inimesed saavad pikkade vahemaade ületamisel. Lihtsamalt öeldes soovite, et teie vasikad oleksid pidevas füüsilises toonuses - hakake regulaarselt kõndima ja jooksma. Samal ajal püüdke koormust pidevalt suurendada. Selleks sobib mitte ainult võistluste distantsi suurendamine, vaid ka marsruudi komplikatsioon. Eelista kiirteele karmi maastikku: künklik rada paneb lihased tööle iga kord, kui ronid. Kui läheduses pole mägesid ega isegi väikseid künkaid, siis oleks sobiv variant sild või trepp kõrghoones.
3. samm
Ühendage krossid jõusaalis jõutreeninguga. Näiteks eeldab säärepressikoolitaja vasikate koormuste jaotust. Iga jalga on võimalik välja töötada kordamööda või sünkroonpressi abil. Proovige kasutada teie võimete jaoks piisavat kaalu. Hooletute tegude tõttu on jalga vigastada sama lihtne kui selga või käte harjutustega.
4. samm
Muide, teine vasikate pumpamise viis hõlmab lihtsalt teiste kehaosade kaasamist protsessi. Sellisel juhul vajate pinkipressi, mida hoiate seistes õlgade taga. Mürsku hoides tõuse aeglaselt oma varvastel, püsides kõige kõrgemal. Seiske siis jälle täie jalaga. Selline harjutus loob mitte ainult vajaliku koormuse jalgade lihastele, vaid avaldab positiivset mõju ka teie kehahoiakule.
