Reeglina unistab noormees, kes hakkab sporti mängima, kuuel kuubikul kõhuli, mis näitab teistele selgelt, kui palju aega ja vaeva ta enda kallal töötamiseks kulutab. Nii et selline tulemus pole kaua oodata, tasub kõhuharjutustele lisada raskused.
Tegelikult ei ole reljeefse pressi ehitamine mehele eriti keeruline, kui treenimiseks on õige lähenemine ja tasakaalustatud toitumine, mille eesmärk on rasvade põletamine ja lihasmassi suurendamine. Palju keerulisema ülesandega seisavad silmitsi need, kes otsustavad iga hinna eest säilitada saavutatud tulemust pikka aega. Selleks saate kõhuharjutuste tegemisel kasutada raskusi.
Kõhulihase treenimine raskustega
Alumise pressi kvalitatiivseks väljatöötamiseks, mida enamikul inimestel on mõnevõrra raskem üles pumbata kui ülemisel, on tõhus selline harjutus nagu raskustega jalgade tõstmine kõhuli asendist. Selleks kasutage suurema koormuse tekitamiseks oma säärtel olevaid raskusi või kinnitage nende külge kaablid, seejärel lamage kaldpinki nii, et pea oleks puusadest kõrgemal. Tõstke põlvedest kõverdatud jalad üles, püüdes neid küünarnukkidele lähemale tuua; tehke kordusi, kuni ilmub lihastes põletustunne. Tehke mitu lähenemisviisi koos pausidega mitte rohkem kui 2 minutit.
Kaudne harjutus ajakirjandusel, mis aitab aga kaasa selle suurepärasele õppimisele, on pea kohale tõstetud kangiga kükitamine. Kui lihvite seda täiuslikkuseni, on teie kõhulihased kaljukindlad.
Kui kasutate oma pressiharjutuste jaoks spetsiaalset kaaluvarustust - hantlid, jalgade raskused, surnumatise masin - ärge peatuge ühelgi raskusel. Kui teie eesmärk on ilus, kergendus ja tihedad lihased, tuleks ajakirjanduse koormust järk-järgult suurendada, sest inimese lihased kipuvad sellega harjuma ja kasvamise lõpetama.
Kuidas töötada külgmiste kõhulihaste raskustega
Pange tähele, et enne külgmiste kõhulihaste treenimiseks raskuste kasutamist peate ilma selleta sooritama arenguharjutusi. Fakt on see, et kõigepealt peate selles piirkonnas vabanema rasva ladestumisest ja alles pärast seda võite hakata ajakirjanduse külgmisi lihaseid "kasvatama": ainult sel juhul näeb nende suurenenud maht välja esteetiliselt.
Nende lihaste üks põhiharjutusi on küljele painutamine käes kinnitatud ja pea taha haavatud hantlitega. Ärge kuulake neid, kes soovitavad koormuse suurendamiseks hantleid mõlemasse kätte võtta - vastupidi, see tasakaalustab mõlema külglihase koormust ja vähendab samal ajal selle harjutuse efektiivsust. Tehke 3-4 komplekti jaoks 10-20 kordust kummaski suunas.
Kõhulihaseid ei tohiks koormata sagedamini kui 3-4 korda nädalas. Kui teie eesmärk on saada ilus kergendus, pidage meeles, et kasvamiseks peab lihastel olema aega treeningust taastuda. Selleks kulub umbes kaks päeva. Töötage selles tempos ja paari kuu pärast märkate tüdrukute imetlevaid pilke ja meeste kadedaid pilke.
