Rasvade ladestumine külgedel tekitab paljudele naistele ebamugavusi. Neist vabanemine on üsna keeruline, nii et nende omanikud peavad palju pingutama. Kõige tõhusam vahend on treenimine.
Tõhus treening
Esiteks on märgatava tulemuse saavutamiseks vaja välja töötada kõhu ja puusade külgmised lihased. Seetõttu lisage endale harjutuste komplekti koostamisel kõigepealt painutused, harjutused ajakirjandusele, samuti viltuste kõhulihaste arendamiseks. Hantlid muudavad harjutused efektiivsemaks. Regulaarne treening kulutab kaloreid ja viib teie kehakuju ideaalile lähemale.
Alustage keha liikumistest. Püsti, siruta end üles, laota jalad õlgade laiuselt laiali. Pange tähele, et teie puusad peaksid jääma liikumatuks, käed vööl. Pöörake oma õlad eri suundades, liigutades keha nende järel ja keha alumine pool peaks jääma täiesti liikumatuks.
Põlveliigesed on ka külgede vastu tõhusad. Selleks pange sirgelt seistes jalad õlgade laiusesse. Seejärel kükita aeglaselt, nagu istuksid toolil. Käed tuleks lukku panna, olles parema reie piirkonnas. Sirgendades tõmmake kätega kaar vasaku puusa suunas, nii et need liiguksid teie pea kohal. Tõstke jalg puusa kõrgusele.
Harjutus "jalgratas" tuleb hästi toime külgedel olevate liigsete rasvkoostistega. Selleks lamage põrandal ja, põlvi painutades, tõstke need üles. Järgmisena sirutage parem küünarnukk vasaku põlveni ja vastupidi.
Külgmised tõstukid. Heida külili ja pane parem käsi pea taha. Õlad tuleks pöörata nii, et näeksite selgelt ruumi lage. Tõstke keha 20 korda kummaski suunas.
Kui soovite, et harjutus oleks keerulisem, proovige külgmised painutused hantlitega oma kätes. Kallutage paremale ja tõstke vasak käsi pea kohal, seejärel pöörduge tagasi oma esialgse poosi juurde. Korda kõike teistpidi. Võite teha ka painutusi, käed allapoole. Sellisel juhul ei pea te käsi üles tõstma, kummardudes.
Fitballi harjutused
Fitballi abil saate treeningutele vaheldust lisada ja sisukamaks muuta. Pallil treenimine võimaldab leevendada liigeste ja jalgade koormust, samal ajal kui kõhulihased muutuvad elastsemaks. Fitball on ebastabiilne, nii et peate pidevalt hoidma tasakaalu, mille tõttu rasv aktiivselt põletatakse ja täiendavad sentimeetrid kaovad. Lisaks paraneb pallil tehtavate harjutuste tõttu rüht.
Vaagnapiirkonna liikumised võimaldavad teil haarata tuharalihaseid ja alakeha ning pressi kaldus lihaseid. Istuge pallil, proovige selga sirgena hoida ja pange õlad tagasi, pange jalad põrandale. Alustage fitballi tagumikuga igas suunas veeretamist, ilma keha liigutamata.
Ühe põlve painutamine on suurepärane võimalus vöökohas kaalust alla võtta. Põlvake palli vasakul küljel. Laiendage vasak jalg enda ees, painutades seda põlve. Asetage parem käsi pallile ja asetage vasak käsi pea taha. Kallutage keha veidi paremale, kallutage vasakule, samal ajal kui puusad peaksid liikumatuks jääma.
Tõstab jalad üles. Lama pallil külili, käsi toetub põrandale. Sirgendage oma jalgu, proovige toetuda jala välisservale. Tõstke vasak jalg kõrgele ja pöörduge seejärel algasendisse. Tehke sama ka teise jalaga.
Lama põrandal põlvedest kõverdatud jalgadega, pannes need pallile. Rulli seda küljelt küljele. Võite proovida fitballi põlvede vahel pigistada ja seejärel jalgu 90 kraadise nurga all tõsta - see muudab harjutuse keerulisemaks. Seejärel langetage need erinevates suundades.
Hula Hup
Lisaks on spordirõngas väga tõhus külgedel olevate hoiuste vastu. Kaasaegset hula-rõngast saab valmistada erinevatest materjalidest ja see on varustatud igasuguste massaažitarvikute ja mõnikord isegi kaloriloenduritega. See aitab vähendada vöökoha ja külgede suurust ning masseerib hästi ka kõhtu ja reite. Keerake seda iga päev 15 minutit.
