Pingipress on üks põhilisi jõuharjutusi. Pingipressi väärtust keha "ehitamisel" ei saa vaevalt üle hinnata. Selja painutusharjutuse tegemine võib oluliselt suurendada töötamist ja maksimaalset kaalu.
Tehnika
Õige vasturõhu tehnika tundmine aitab teil saavutada lühikese aja jooksul suurepäraseid tulemusi. On mitmeid nüansse, millele tasub samuti tähelepanu pöörata.
Kõigepealt peate ribast haarama õige haardega. On kaks kõige vastuvõetavamat valikut: haardumine piki varda "joont" (rakendatud varda tootja poolt) ja haare kogu õlgade laiusel. Kui läheduses on praktikant, on soovitatav paluda tal "kindlustada" - see on eriti oluline suurte raskuste pressi ajal.
Järgmine ettevalmistav etapp on tagumine kaar ise. See on vajalik, kindlalt vardast kinni hoides, selle all "üles rullida". Selleks tuleb õlad kindlalt pingile suruda ja võimalikult palju ülejäänud keha õlgadele "suunata". Sirgendage oma rinda, pingutage selga.
Nüüd saate käivitada painutuspressi otse. Eemaldage kang nagidelt, langetage see aeglaselt rinnale. Levinud algaja viga on "kiire" pressi jaoks varda rinnale "viskamine". See lähenemine pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka traumaatiline. Esiteks ei lase "raskete" raskuste korral kohe rinnale kukkunud kang "ennast pigistada" - lihased pole selleks valmis. Teiseks võib juba varda kukkumine rindkere kahjustada. Seetõttu peate õlgade laiendamise abil riba aeglaselt langetama, välja arvatud inerts. Tricepsi ja biitsepsi vajutamine on asjakohane ka muudel juhtudel - läbipaindega press võimaldab teil pigistada maksimumi ja maksimumini jõuate ainult suurte õlalihaste abil.
Viimane "akord" on lati võidukas tõstmine pärast rinna puudutamist. Puudutus ise on vajalik nii psühholoogiliselt kui ka pingipressi amplituudi suurendamiseks. Lati aeglane langetamine õlgade levitamisega tõmbas justkui "vööri". Minu kätte on kogunenud palju energiat - on aeg visata „kogu viha” kangile. Tõus, vastupidiselt "laskumisele", peaks olema kiire pidev liikumine, võimalikult plahvatusohtlik. Pärast pingil vajutamist saatke kang kangidele - siin tuleb kasuks partneri abi.
Treeningstrateegia
Puhkus seeriate vahel on sama oluline kui pingutus. Vaheajal on soovitatav täielikult lõõgastuda, hingamine taastada. Paar partnerile räägitud nalja aitab pinget maandada ja valmistub järgmiseks jooksuks.
Treeninguid pingil on soovitav teha mitte rohkem kui kaks korda nädalas - vastasel juhul kulutate keha ressursse.
Väikesed trikid
Kindade või kriidi kasutamine aitab rasket raskust tõsta. Käte kaitse rekordkomplektide kalluste eest on kriitiline. Kui otsustate kasutada kindaid, on soovitatav osta komplekt "avatud sõrmedega" - nii saate riba usaldusväärsemalt juhtida. Kriidi kasutamine kaitseb villide eest vähem kui kindaid, kuid annab veelgi suurema kaelatunde.
Harjutused selja paindlikkuse tagamiseks aitavad pinkide kvaliteetset sooritamist. Ärge unustage ka enne parimate sportlaste treenimist soojendamise tähtsust.
