Praeguseks on keha kujundamiseks välja töötatud palju kosmeetikatooteid. Kuid imesid ei juhtu: mitte ükski kreem ega geel ei muuda figuuri jumalikuks ja saledaks, kui te pisut ei pinguta. Parim viis talje ja kõhu ekstra sentimeetritega toimetulemiseks on treenimine.
Juhised
Samm 1
Keerake rõngas. See soojendab lihaseid suurepäraselt. Rõnga väänamisel pole kaasatud mitte ainult kõhulihased, vaid ka reie- ja tuharalihased. Tehke iga päev rõngasharjutusi. Määrake tundide aeg ise. Võite alustada 5 minutist, suurendades treeningu aega järk-järgult 30-40 minutini. Kui teie füüsiline vorm võimaldab, võtke kaalutud rõngas, tavaliselt kaaluvad need kuni 2 kg. Kaalutud rõngaga treenides kandke pingulisi riideid, mis aitavad keha kaitsta vigastuste eest.
2. samm
Tehke kõhulihaste harjutusi. Kõhu suurus väheneb - järgmine kord, kui mõõdate vööst, väheneb ka sentimeetrite arv. Tulemuste saavutamiseks treenige iga päev. Pressi lihased harjuvad harjutusprogrammiga kiiresti, nii et aja jooksul peaks koormust suurendama. Alakõhulihaste jaoks sobib kõverdatud jalgade lamavas asendis tõstmine, ilma alaselja põrandalt tõstmata. Ülemiste kõhulihaste jaoks - keha tõstmine.
3. samm
Pressile koormuse andmisel ärge unustage viltuseid kõhulihaseid. Nendega töötamiseks sobivad harjutused lamavas asendis ja külili lamades. Esimeseks harjutuseks lamage selili, painutage põlvi, pange käed pea alla. Tõstke oma õlad põrandalt üles, tõstke jalg, proovige jõuda parema küünarnukiga vasakule põlvele ja vastupidi. Küljel lamades proovige tõusta võimalikult kõrgele küljele. Sellele lihasgrupile sobivad suurepäraselt kehakeeramised ja lihtsad paindumised eri suundades.
4. samm
Harjutus koos õige hingamisega annab suurepäraseid tulemusi. Täna on Bodyflexi süsteem Venemaal populaarsust kogumas. See võimaldab teil käegakatsutavaid tulemusi saavutada suhteliselt lühikese aja jooksul. Laadige veebist alla videoõpetused ja harjutage koos rühmaga. Esimesed nädalad peate seda tegema iga päev. Selle programmi eeliseks on see, et treenimine võtab päevas ainult 15–20 minutit.
5. samm
Ärge unustage keha toimimise üldreegleid. Sentimeetrid kaovad kiiremini, kui sooled on puhastatud ja korralikult töötanud. Joo palju vett - 1,5-2 liitrit päevas, see aitab organismist eemaldada liigset vedelikku ja toksiine, parandada neerude tööd. Ärge pingutage ennast, magage vähemalt 8 tundi päevas. Lisage kehahooldusprogrammi kehamähised ja maskid. Kasutage kosmeetikat, mis suurendab naha toonust - kui kaalulangus läheb intensiivselt, peab nahal olema aega uute proportsioonidega "kohaneda".
