Lihasmassi kasvatamiseks, natuke raskeks ja korrektseks treenimiseks, peate kinni pidama teatud dieedist. See erineb mõnevõrra tavalise inimese menüüst.
Juhised
Samm 1
Pidage meeles, et treenimine kulutab palju kaloreid. Seetõttu seisavad paljud silmitsi lihaste kiire kasvu probleemiga. Kõrge kalorsusega toidu puudumine teie toidus tekitab täiendavaid raskusi teel oma eesmärgi saavutamisele.
2. samm
Tarbi õigeid kaloreid. Luua soodsad tingimused lihaste kasvuks. Koos kalorisisaldusega peaks toit olema tasakaalus. Võtke oma menüü aluseks komplekssed süsivesikud. Keha lagundab neid aeglasemalt ja nende energiast piisab teile pikemaks ajaks.
3. samm
Suurendage valkude tarbimist. Vastuseks füüsilisele tegevusele ehitatakse lihased sõna otseses mõttes meie silme ette. Rasvad on teie jaoks vajalikud ka siis, kui otsustate lihasmassi kasvatada. Neid on vaja paljude keha protsesside jaoks. Ärge unustage ka lihtsaid süsivesikuid. Just neid kasutab keha pärast treeningut tõhusalt.
4. samm
Jälgige õiget dieeti. Lihasmassi suurendamiseks suurendage järk-järgult oma portsjonit, jagades oma dieedi väikesteks, kuid sagedasteks söögikordadeks. Pidage meeles: tavalise menüü järsk muutus võib põhjustada kõhuvalu.
5. samm
Vältimaks kõhu raskustunnet, sööge rasvu ja süsivesikuid valkudest eraldi. Kuna neil toitainetel on oma omadused. Rasvad ja süsivesikud vähendavad mao happesust, valgud vajavad aga aktiivset keskkonda.
6. samm
Samaaegne söömine võimaldab teil kiiresti lihasmassi kasvatada, nii et kehal oleks aega valmistuda toitainete vastuvõtmiseks. Maomahlad hakkavad ette valmistama, mis parandab valkude imendumist. Mõelge oma treeningutele, koostage isikupärastatud söögikava.
7. samm
Klaas piima aitab teil saada hea osa loomset valku ja süsivesikuid ning taastab treeningu ajal vedeliku kadu.
