Paljud noored kutid unistavad "kuubikutena" pumbatud pressist. Ainult kurnavatest treeningutest ei piisa tulemuste saavutamiseks. Kui olete otsustanud oma keha üles ehitada, võtke aega, et korralikult süüa.
Juhised
Samm 1
"Jokkide" dieedi koostamisel on põhiprintsiibid. Peate piirama rasva tarbimist. Liigsed nahaalused ladestused häirivad kuubikute moodustumist ja rikuvad kogu teie töö. Eelistada tasub rasvu, mida leidub mereandides ja taimsetes toitudes. Söö julgelt rasvast kala ja oliiviõli.
2. samm
Igal pool ja igal ajal, kui sööte, pidage meeles, et kolmandik toidust peaks olema valk, see tähendab liha, kala, piimatooted. Ülejäänud osa on süsivesikute allikas (teravili, pasta, kartul). Saate rasvu koos valguallikatega ja asendage osa lisandist köögiviljadega.
3. samm
Sööge toitu sageli ja väikeste portsjonitena. Sel juhul hoiab keha stabiilset seedeensüümide ja veresuhkru taset. Valmistuge kulutama rohkem aega toiduvalmistamiseks ja söömiseks.
4. samm
Kui te ei saa ikkagi ise rasvaga hakkama, proovige kvaliteetset termogeenset rasvapõletuslisandit. Nendega koos vajate vitamiinide ja mineraalide kompleksi.
5. samm
Taastage regulaarselt vedeliku tase oma kehas. Treeningu ajal kaotate kuni liitri vett ja mõnikord ka rohkem. Janu kustutage puhta joogiveega. Pärast aktiivset treeningut jooge spetsiaalseid jooke, mida saate jõusaalist osta. Need sisaldavad 6-8% süsivesikuid ja naatriumiga kaaliumi.
6. samm
Kord nädalas peate korraldama endale puhkuse, mis on kasulik kõigile nii psühholoogilisest kui ka füüsilisest seisukohast. Kui keha hoitakse pidevalt "rauast haardes", hakkab see toitu reservi panema. See vöökoha ümber asetatud "peitmine" ei lisa teie kõhulihastele ilu.
7. samm
Enne magamaminekut näljatunde vältimiseks sööge peotäis teravilju ja peske need klaasi veega maha. Kiudained aktiveerivad teie seedimisprotsessi ja aitavad teie toidul paremini liikuda.
8. samm
Tehke reegel, et enne ostmist uurige toodete koostist. Vajalikud koostisosad: kakao ja kookosvõi, munakollased, kanafileed, riis, kala ja muud looduslikud tooted. Õppige ise süüa tegema, ostke kulturistidele spetsiaalne retseptide kogu.
9. samm
Sööge rahulikult, närige toitu põhjalikult. Ärge lugege söömise ajal. Neid põhimõtteid järgides moodustate kuubikud ja hoiate oma kõhulihased tulevikus suurepärases vormis.
