Aeroobika peamine buum saabus 1980. aastate lõpus. Siis kutsusid peenikesed, värvilistes sääristes tüdrukud ekraanid lihtsate dünaamiliste harjutuste abil kaalust alla. Ameeriklannat Jane Fondat peetakse aeroobika esivanemaks. Just tema lõi ja aitas kaasa aeroobika populariseerimisele kogu maailmas.
Aeroobikatüübid ja õige toitumine
Kui soovite aeroobika abil kaalust alla võtta, pidage meeles, et see õnnestub teil ainult siis, kui tarbite vähem kaloreid kui kulutate. Seetõttu proovige kõigepealt süüa tasakaalustatud ja madala kalorsusega toitu ning seejärel hakata trenni tegema. Tund aega intensiivset aeroobikat võib kaotada keskmiselt 400–450 kcal.
Täna on umbes 30 aeroobikatüüpi. Valige vastavalt oma eelistustele. Zumba, tantsueroobika, samm-aeroobika, jõuaeroobika, džässiaeroobika, spordiaeroobika - kõik need tegevused aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta ja soovitud kuju leida. Kui soovite lihtsalt kaalust alla võtta, registreeruge klassikalises aeroobikas. Zumba ja tantsuaeroobika aitavad lisaks kaalulangetamisele ka rütmitunnet ja head plastilisust. Step-aeroobika ja jõuaeroobika on head keha definitsiooni parandamiseks ja lihaste kuivatamiseks.
Tehes seda kodus
Kui soovite kaalust alla võtta aeroobika abil, ei pea te end spordiklubisse registreerima. Kodus saate rahulikult omaette harjutada. See on suurepärane võimalus kehakaalu langetavatele noortele emadele ja hõivatud ärinaistele. Tõepoolest, enamiku aeroobikatüüpide jaoks pole vaja erivarustust, näiteks hantleid ega treeningvarustust. Lisaks saate harjutada igal ajal, mis teile sobib. Saate lugeda palju aeroobikat käsitlevaid raamatuid, kuid videoõpetus on parem.
Jillian Michaelsi rekorditele vastavad jõuaeroobikatunnid aitavad kaalust alla võtta. Proovige treenida kolm korda nädalas vastavalt tema programmidele "Kaalulangus 30 päevaga" või "Suurendage ainevahetust" ja pärast kuu pikkust regulaarset treeningut näete käegakatsutavaid märgatavaid tulemusi.
Vaata aeroobikatreeningute videot maailmatasemel treener Claudio Melamediga. Tema sütitav, optimistlik ja energiat andev tegevus aitab teil mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid on ka suurepärane algus päevale.
Koormuse intensiivsus ja töötamise kestus
Kui alustate alles aeroobikaga, alustage treenimist kaks või kolm korda nädalas. Kui olete harjunud regulaarselt treenima, saate tegevuste arvu suurendada ja neid igapäevaselt muuta. Kuid tea, kui tegeled iga päev aeroobikaga, nagu iga muu intensiivne füüsiline koormus, langetad kaalu muidugi kiiresti, kuid lihastel pole aega täielikult taastuda. Kaotate mitte ainult rasvkoe, vaid ka lihasmassi. Fakt on see, et intensiivse jõutreeningu ajal on meie lihaskiud rebenenud ja keha vajab uute ehitamiseks 48 tundi. Ühe tunni optimaalne aeg on üks tund, maksimaalselt poolteist tundi.
Regulaarne aeroobne treening aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid muudab teid tugevamaks, tugevdab teie südant ja vereringesüsteemi ning parandab kudede hapnikuga varustamist. Sul on rohkem energiat ja magad paremini.
