Juba iidsetest aegadest on laiaõlgseid mehi peetud mehelikkuse ja jõu prototüübiks. Anatoomia alaste teadmiste arendamine on võimaldanud välja töötada sihipäraseid harjutusi, mis võivad treenida mis tahes lihasrühma, sealhulgas õlavöötme.
Juhised
Samm 1
Kohe tuleb märkida, et kõige parem on treenida jõusaalis koos juhendajaga. See on kõige tõhusam sellest vaatenurgast, et teie treenimistehnika areneb õigesti ja palju kiiremini.
2. samm
Kui teil pole aga jõusaalis käimiseks piisavalt aega, hankige endale paar hantlit pannkoogikomplektiga ja tehke allpool toodud harjutused kodus.
3. samm
Enne treeningu alustamist veeta kindlasti 15 minutit soojenduseks. Kuna kavatsete suunata klassid õlgade treenimisele, pöörake vastavalt sellele suuremat tähelepanu õla- ja küünarliigeste soojendamisele.
4. samm
Eesmised kiiged. Püsti sirgelt, õlgadega torso samas tasapinnas. Tehke väljasirutatud kätega ettevaatlikud edasiliikumised. Viige oma käed põrandaga paralleelsele tasemele. Tehke 4 komplekti 6 kiiget.
5. samm
Külgmised kiiged. Seisa sirgelt, hakka külgedele kiikuma. Pidage meeles, et hoidke oma õlgu oma torso suhtes ühes tasapinnas. Viige oma käed ka põrandaga paralleelsele tasemele. Tehke 4 komplekti 6 kordust.
6. samm
Kiik nõlvas. Seisuasendist kallutage ettepoole, nii et keha moodustab nurga veidi üle 90 kraadi. Painutage jalad kergelt põlvedest ja käed küünarnukist (need tuleks langetada). Alustage õlaribade ühendamist ülespoole. Ärge libisege, hoidke oma selga ja õlgu kogu aeg sirgena. Tehke ka 4 komplekti 6 korda.
7. samm
Kehitab õlgu. See nõuab pisut suuremat kaalu kui kolm eelmist harjutust. Püsti sirgelt, käed külgedel. Alustage õlgade tõstmist ja langetamist, nagu raputaksite neid, öeldes: "Ma ei tea". Hoidke iga kord tõusu tipul kaks sekundit. Tehke 5 komplekti 8 korda.
