Lülisammas on kogu organismi tugi, inimese heaolu tervikuna sõltub selle seisundist. Lülisamba tugevdamiseks ja tervendamiseks peate tegema spetsiaalseid harjutusi.
Juhised
Samm 1
Lama selili, käed piki keha ja sirged jalad. Hingake sügavalt sisse ja kaarige oma rindkere ja kael ülespoole, hoidke hinge kinni ja kõigutage mitu korda küljelt küljele. Seejärel hingake õhk täielikult välja, tõmmates kõhu esiseina kokku. Tehke harjutust 3-4 korda.
2. samm
Järgmise harjutuse tegemiseks peate lamama selili, kandma ja selja ülaosa põrandale. Siis peate sügavalt sisse hingama ja painutama alaselja. Selles asendis peaksite hoidma hinge kinni ja mitu korda selga küljelt küljele kiikuma. Pärast seda peate kogu õhku välja hingama, jõuliselt kõhtu tõmmates. Korrake harjutust 3-4 korda.
3. samm
Lihtsa, kuid samas efektiivse harjutuse saamiseks lamage selili, kuklaluud, küünarnukid ja kontsad kindlalt põrandal. Hinga sügavalt sisse ja tõstke oma kere, kaardudes rindkere ja kõht ülespoole. Hoidke hinge kinni ja tehke paar külg-külje liigutust, seejärel hingake välja. Korrake harjutust 3-4 korda.
4. samm
Kõhul lamades sirutage jalad, pange käed mööda keha, suruge käed rusikatesse. Hinga sügavalt sisse ja painutage selga, tõmmake sirutatud käed tagasi. Tõstke ja kallutage pea tagasi, tõstes samal ajal jalad võimalikult kõrgele. Hinget kinni hoides tehke mitu pööret: kõigepealt ühelt, siis teiselt poolt, proovides samal ajal õlaga põrandat puudutada. Seejärel hingake kõhulihaseid kokku tõmmates. Korrake harjutust 1-2 korda.
5. samm
Minge neljakäpakil seljaga põrandaga paralleelselt. Hingake sisse ja kaardutage selga kaarega, püsige selles asendis mõni sekund, seejärel hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust 7-8 korda.
6. samm
Põlvitage, pange käed enda ette ja toetage neid põrandal. Jätkates käte põrandale toetamist, sirutage jalad sirgeks ja tõstke vaagen üles. Hoidke seda asendit 5-6 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust 8–10 korda.
