Võitluses lisakilodega lähevad paljud naised vastuollu oma huvidega, treenivad kõvasti, mis põhjustab seetõttu veelgi suuremat stressi ja soovi süüa tohututes kogustes midagi magusat. Kaalust tuleb hea meelega alla võtta ja fitball tuleb naistele appi.
Fitball - sobivus laiskadele naistele
Nii arvavad need, kes pole seda tüüpi spordikoormust kunagi proovinud. Paljud inimesed arvavad, et fitball on mingi jalgpall. Mitte. Fitball on tervist parandavate harjutuste kompleks, mida sooritatakse võimlemispalli abil.
Sellist palli saab osta igast spordipoest ja selle hind on üsna odav ja varieerub vahemikus 400 kuni 1500 rubla, sõltuvalt palli suurusest ja pinnast. Pall võib olla sile ja vistrikega. Teisel juhul on massaažiefekt, mis on tingitud vistrike hõõrdumisest kehal.
Võimlemispalliga harjutamine treenib osavust ja koordinatsiooni, normaliseerib vererõhku ja võimaldab mängulisel viisil tugevdada kõiki lihasrühmi, ilma et keha koormaks raskelt.
Fitball on kasulik paljudele: noored naised, lapsed, last ootavad naised ja isegi mehed ei jäta selliseid harjutusi mõnikord tähelepanuta.
Pallivalik on edu võti
Selleks, et fitball pakuks mitte ainult naudingut, vaid ka kasu, on vaja valida treenimiseks sobiv pall. Fitballi jaoks ei soovitata Internetis palli tellida, kuna peate selle kvaliteeti ise kontrollima.
Osta fitball-pallid oma linna spetsialiseeritud kauplustest. Ärge kartke paluda müüjal palli proovida. Hoidke selg sirge ja jalad koos. Ideaalne palli kõrgus peaks olema selline, et põlved oleksid torso suhtes täisnurga all ja sääred oleksid sirge seljaga paralleelsed.
Turvalisuse tagamiseks peab pall olema märgistatud purunemisvastase süsteemiga. Seda tähistatakse lühendiga ABS (purunemisvastane süsteem) või BRQ (purunemiskindel kvaliteet).
Kui me räägime elastsusest, siis võimlemispalli normaalne elastsus võimaldab suruda 1-2 cm istudes.
Värv on oluline ka palli valikul. Valige selline, mis on silmale meeldiv ja äratab tähelepanu. Psühholoogiliste uuringute kohaselt on roheline rahustav, oranž aga põnev ja meeliülendav. Las palli värv innustab teid sportima.
Fitballi harjutuste tüübid
Pallil või palliga sooritatavaid harjutusi on mitut tüüpi. Kõige tavalisemad harjutused on selja, reie sisekülje, tuhara ja kõhulihaste jaoks.
Üks õrn harjutus kehaasendi ja reie siselihaste tugevdamiseks tehakse pallil istudes. Istu pallil kergelt jalad lahus. Selg peaks olema sirge. Hakake kergelt hüppama, justkui ratsutades. Üks lähenemine peaks kestma vähemalt kaks minutit. Lõdvestu ja hüppa uuesti.
Kui soovite oma jalgadele ja tuharatele tähelepanu pöörata, võtke lamamisasend. Asetage sokid pallile. Välja hingates tõstke üks jalg üles, hingates samal ajal alla. Korda kiikuvaid jalgu vaheldumisi 7–10 korda.
Alumise kõhulihase korral lööge pall üles. Selili lamades pigistage palli jalgadega ja tõstke aeglaselt 45 kraadise nurga alla. Loe viieni ja pane see maha.
Proovige end võimlejana ja mängige palliga. Pange pall endast kaks meetrit eemale. Varvastel kahes graatsilises hüppes hüpake selle juurde, laske end ettevaatlikult alla, võtke pall ja tõstke see aeglaselt kõrgel pea kohal. Kõndige nii kaks sammu ja laske ka aeglaselt põrandale. Korrake seda vähemalt kolm korda.
Kõndige seina äärde ja asetage pall selja ja seina vahele. Pange oma käed keha suhtes risti ette. Kükita aeglaselt ja tõuse püsti, nii et pall veereks üles ja alla seina. See harjutus sobib hästi kehahoia, tuharalihaste ja vasikate jaoks.
Alustage ja lõpetage treeningut pallil lõõgastavate seljaharjutustega. Asetage end pallile nii, et see oleks teie alaselja all. Lõdvestage oma käsi ja jalgu, pikendades neid nii kaugele kui võimalik. Seejärel keerake kõhule ja venitage uuesti. Puhka selga.
