Näljatunne on kõigile tuttav. See ületab sind märkamatult ja paneb rumalaid asju tegema, surudes suhu, mis kätte jõuab. Ja tervislik toit tuleb harva kätte. Õnneks on näljaga toimetuleku võimalusi mõistuse häält uppumata.
Juhised
Samm 1
Söö sagedamini ja võta väikeste portsjonitena. Nii et te ei lase näljal vabaks lasta, saate vähendada tarbitavate kalorite hulka ja teie maksal on aega sissetuleva toiteväärtus kineetiliseks energiaks töödelda.
2. samm
On tõestatud, et need, kes hommikuse söögikorra vahele jätavad, tarbivad päeva jooksul keskmiselt sada kalorit rohkem. Nii et ärge ignoreerige hommikusööki. Tänu temale elate rahulikult kuni lõunani, näljatundega maadlemata, ja põrutate lähimast söögikohast hamburgerile. Kui teil pole energiat hommikul omletti või putru valmistamiseks, tehke võileivad teraleivale või tehke piimakokteil - tükeldage banaan ja kõik marjad ning vahustage klaasi piima ja tilga meega.
3. samm
Vältige saia ja saiakesi. Pealegi ärge kasutage neid näljatunde uputamiseks. Sellised toidud, mis on koormatud kiirete süsivesikutega, panevad veresuhkru hüppama nagu põgenenud hobune. Nimelt sõltub sellest näitajast näljatunne. Nii et tühja kõhu tunne 20 minutit pärast tassi kohvi magusa kukliga on vale. Teie magu seedib just sel hetkel 500–600 kilokalorit - umbes veerand päevasest väärtusest.
4. samm
Köögiviljad ja puuviljad on head, kuid neid toite on raske piisavalt saada. Veresuhkru optimaalseks saavutamiseks peaks valkude, rasvade ja süsivesikute suhe olema 30/30/40 protsenti. Lisa salatile tükk tailiha ja peotäis tatart. Arvukad katsed näitavad, et lihasööjad tarbivad keskmiselt 400 kalorit vähem kui taimetoitlased, kuna neil pole nii tugevat näljatunnet.
5. samm
Ärge unustage juua. Klaas vett enne söömist vähendab teie kalorite tarbimist 15%. Iga kord, enne lusika haaramist, jooge vett: mõnikord on janu tunne varjatud näljatundena. Ja väga edukas!
6. samm
Võtke aega ja ärge põrutage toidu peale nagu boakits. Hüpotalamusel kulub umbes 20 minutit, et saada maost signaal, et see on täis. Nii et närige aeglaselt, aeglane söömine vähendab nälga.
7. samm
Inimesed on programmeeritud sööma rohkem kui vaja. See on kaitse näljahäda korral. Toitu nuusutades saadab teie nina koheselt ajule signaali, mis katkestab kõhu signaalid, et see on täis. Selline suussulav toit toimib samamoodi. Võtke toit ära, kui te ei soovi liiga palju süüa. Ja kui peate töötama ümbritsetud maitsvate lõhnadega, hoidke fantoominälja tapmiseks paar õuna.
8. samm
Lood paksude inimeste leina söömisest pole müüt. Stress on üks ülesöömise põhjustest. Tee joogat, jaluta. Kui soov suupisteid välja kannatada on väljakannatamatu, sööge õun või jooge klaas keefiri.
9. samm
Füüsiline aktiivsus soodustab rõõmuhormoonide: serotoniini ja endorfiini tootmist. Need hormoonid aitavad maandada stressi ja vähendada nälga. Seetõttu ei käi trenn ja soov midagi närida liiga tihti.
10. samm
Magage vähemalt 7, 5 tundi päevas. Magage regulaarselt piisavalt. Pärast unetut ööd on hormoonid häiritud ja veresuhkru tase langeb. See tekitab soovi süüa midagi magusat või soolast. Nii et teie keha kompenseerib korraliku puhkuse puudumise.
