Lihasmassi vähendamise probleem muretseb sageli neid inimesi, kes tegelevad spordiga. Poks, maadlus, tõstmine - need spordialad hõlmavad teatud kaalukategooriaid. Kuidas vähendada lihasmassi tervist kahjustamata?
Juhised
Samm 1
Võtke valgurikkaid toite hiljemalt viis tundi enne treeningut. Taimset toitu saab süüa kaks tundi enne jõusaali minekut. Piirake süsivesikute tarbimist, proovige mitte süüa liiga rasvast toitu.
2. samm
Vähendage pärast treenimist tarbitavaid kaloreid. Teisisõnu peate vähendama tarbitava toidu hulka. Sporti tehes ei tohiks nälga jääda, see võib põhjustada terviseprobleeme.
3. samm
Ärge sööge kaks kuni kolm tundi pärast treeningut. Vedelikku saab kasutada samas koguses. Ärge sööge valgu kokteile - need aitavad lihaseid üles ehitada.
4. samm
Külastage sauna või aurusauna. Kõrge temperatuur on hea viis lihasmassi vähendamiseks. Konsulteerige kindlasti oma arstiga ja kontrollige kardiovaskulaarsüsteemi seisundit. Kui südamega on probleeme, siis on sauna või sauna külastamine vastunäidustatud.
5. samm
Kulutage võimalikult palju aega sellistele tegevustele nagu sörkimine, siserattasõit ja köie hüppamine. Köie hüppamine on eriti tõhus viis kaalu langetamiseks.
6. samm
Tugevusmasinate treenimisel ja raskuste tõstmisel ärge laske end vedada. Kui te ei saa neist keelduda, siis ärge kaalukaotuse ajal koormust suurendage.
7. samm
Ärge lõpetage treenimist. Jätkake harjutamist, pidades silmas ülaltoodud reegleid. Pärast jõutreeningut tehke kindlasti jõulisi aeroobseid treeninguid.
8. samm
Pange kirja saavutatud tulemused. Looge spetsiaalne märkmik, kus saate näidata oma edusamme. Tähistage oma kehakaalu langust ja keha suuruse vähendamist.
9. samm
Ärge sundige protsessi. Pidage meeles, et lihasmassi on raske ohutult vähendada. Kuid kui järgite kõiki ülaltoodud reegleid, siis tulemus kindlasti teile meeldib.
