Õhukesed toonides vasikad täidavad ilusa keha. Kuid püüdes saavutada täiuslik kuju, unustavad paljud selle jalgade osa ja sageli näevad mängud välja ebaproportsionaalselt suured. Selle parandamiseks peate kõigepealt kindlaks tegema, kas probleem on ülekaaluline või ülespumbatud lihaste massiivsus.
Juhised
Samm 1
Vältige vasikatele liiga suurt pinget, sest selleks tuleb kõigepealt loobuda kõrgetest kontsadest ja ebamugavatest platvormidest. Kui olete murdmaarattasõber, vähendage oma sõite kuni kaks korda nädalas kuni 0,5 tunniks. Vastasel juhul ei saa vasikate liigset pumpamist vältida ja nende õhukeseks muutmine ei toimi. Liiga kohmakate vasikate probleemi kõrvaldamiseks peaks põhirõhk olema harjutustel, mis aitavad kaasa säärelihaste treenimisele ja pingutamisele.
2. samm
Lisage oma treeningprogrammi lihtsad harjutused kallanetikast - spetsiaalne võimlemine keha erinevate osade venitamiseks. Need lihtsad harjutused aitavad teil muuta vasikad õhukeseks, graatsilisemaks ja lihaseid toonuses hoida, lihtsalt tehke neid 3-5 korda päevas.
Iga treeningu alguses peate oma lihaseid soojendama. Tehke paar kükki, jookske kaks minutit paigas, kui võimalik, siis varvaste otsa.
Pange oma jalad õlgade laiusesse, hingake sisse hingates, voldige vöö sisse ja sirutage mitu korda pingutades oma käed ja pea põrandale. Kui tunnete venitatavates lihastes või sidemetes ebamugavust, hingake aeglaselt välja, nagu vabastaksite valu. Korrake seda harjutust mitu korda.
Seisa sirgelt. Painutage vasak jalg põlvest, viies oma kehakaalu paremale. Võtke vasakust käest kinni ja proovige seda järk-järgult sirgendada, et see horisontaalselt põrandale viia. Esialgu see ei toimi, kuid aja jooksul venivad vasika ja reie lihased järk-järgult ja jalg hakkab täielikult sirguma. Hoidke jalga horisontaalselt 8–10 sekundit ja laske seda ettevaatlikult alla.
Muutke oma jalg ja tehke sama ka teisel. Pärast harjutuse lõppu raputage jalgadelt pinge maha, puhake 2-3 minutit ja liikuge järgmisele.
Seisa baleriini asendis - kikivarvul sirutuvad varbad koos kontsadega - painutage kergelt põlvi, otsekui vetruks, külvake varvastele 30 sekundit. See aitab teie vasikate lihastel silmatorkavamaks ja õhemaks muutuda..
3. samm
Tehke kõik harjutused aeglaselt, proovides tunda, kuidas lihased soojenevad ja venivad. Esimesed päevad on rasked, kuid parem on seda kompleksi teha vähem kordi, kuid õigesti, kiirustamata. Pärast kuu pikkust treeningut on tulemust näha - jalad muutuvad saledamaks.
Regulaarsed treeningharjutused ainult suurendavad lihasmassi, mis kogu selle kasulikkuse tõttu muudab pahkluud ikkagi paksuks. Seetõttu on vasikatele kergenduseks ja õhemaks muutmiseks vaja südame koormusi. Samuti aitavad need liigset rasva sellest kehapiirkonnast välja tõsta, kui teil on selge liigne rasv. Üks parimatest võimalustest kardiotreeninguteks on antud juhul samm-aeroobika ja selle paljud variatsioonid. Treenida saab koos juhendajaga spordiklubis või kodus. Vaja on ainult astmelist platvormi.
4. samm
Lihtsamat, kuid tõhusamat harjutust nimetatakse põhisammuks - pange parem jalg platvormile, tõstke vasak selle juurde, astuge kohe paremaga põrandale, vasak vasakule. Pärast 10-15 korduse tegemist vahetage esijalg - vasakuga alustage sammu astmel ja vasakul sammust. See lihtne samm-samm aitab vähendada teie vasika mahtu. Tehes seda 20-30 minutit 2-3 korda nädalas, saate mõne nädala pärast märgatava efekti.
5. samm
Veel üks tõhus harjutus kardiotreeningute komplektist on hüppamine kohapeal või üle trossi. Alustage hüppamist kahel jalal, seejärel vaheldumisi paremale ja vasakule, jagage, ristige. Üldiselt peaks hüpete kompleks võtma iga päev 10-15 minutit. Kui teil pole jätkuvalt piisavalt jõudu pidevaks hüppamiseks, hüpake 2-3 minutit ja tehke paus 30 sekundiks, mille jooksul astuge oma kohale, taastades hingamise ja leevendades jalgade pinget. Need harjutused pingutavad teie säärelihaseid ideaalselt ja vabastavad need liigsest rasvast.
Ära unusta venitada. Iga kardiotreening peaks lõppema koormatud lihaste venitamisega. See võimaldab neil puhata, kiiremini taastuda ja ühtlasema kuju saada.
6. samm
Vasikate sirutamiseks võite kasutada hüplevaid jalgade väljaheiteid. Selleks astuge ühe jalaga samm edasi, toetage käed tuharale, painutage aeglaselt põlve ja hakake kükitama. Peamine kehakaal langeb gastrocnemuse lihasele ja reie tagaküljele. Hoidke iga kord jalg sirutatuna vähemalt 30 sekundit. Seejärel vahetage jalg.
Teine tõhus vasika venitusharjutus on voltimine - matil istudes sirutage jalad ettepoole, langetage keha lameda seljaga sirgete jalgade juurde ja sirutuge kätega varvasteni.
7. samm
Regulaarsed pilates või joogatunnid aitavad teil vasikaid saledamaks muuta ja kaunilt kontuurida. Selliste harjutuste koormus jaotub sujuvalt kogu kehale, moodustades kauni leevenduse kõikidele lihasrühmadele, sealhulgas vasikale. Siin võib efekti saavutamine siiski võtta kauem aega. Pilatese või joogat on soovitatav harrastada juhendaja järelevalve all, kuna tulemus sõltub harjutuste õigsusest.
Kehaga töötamise käigus on väga oluline jälgida oma dieeti. Vasikate lahjendamiseks ärge proovige kaloreid tõsiselt piirata. Toitumises on oluline tasakaal. Õige toitumise põhitõdesid on nälja puudumine päeval (peate sööma natuke iga 2 tunni järel) ja õhtusöök hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Kõigepealt vähendage või kaotage rasvade, magusate ja soolaste toitude tarbimine, mis mõjutavad kehakaalu ja kehakuju negatiivselt. Samuti on vaja loobuda pooltooted, alkohol, kiirtoit ja kõik gaseeritud joogid.
Menüüsse tuleb lisada iga päev valgutooted, liha (vasikaliha, küülik, kana), samuti kodujuustu toidud. Toite peate küpsetama aurutades või keetes, praadima erandina minimaalse koguse õliga või parem ilma selleta. Hommikusöögiks on soovitav kaerahelbed (mitte kohene). Joo kindlasti iga päev 1,5–2 liitrit puhast vett.
