Keskendumise mõttes jagunevad jõutreeningud treeninguteks, mis on suunatud lihasmassi kasvatamisele ja jõu suurendamisele, ning treeningutele, mis on suunatud keharasva vähendamisele ja vastupidavuse kui kvaliteedi suurendamisele. Enamik algajaid sportlasi tegutseb põhimõttel "mida rohkem, seda parem", koormades seeläbi lihaseid üle ja pidurdades oluliselt lihaste kasvu protsessi. Lihasmassi kasvu saavutamiseks kindla aja jooksul on vaja järgida mõningaid massitõusu põhiprintsiipe.
Vajalik
jõusaali liikmelisus
Juhised
Samm 1
Kõigepealt pöörake tähelepanu korduste, komplektide arvule ja ka kasutatavatele kaaludele. Treeningud peaksid olema rangelt süstematiseeritud, lihasrühma absoluutne maksimaalne harjutus on kolm harjutust, lähenemised harjutuses - kuus, kordused lähenemises - kaksteist. Teie töökaal peaks olema kuuskümmend või seitsekümmend protsenti maksimaalsest.
2. samm
Minimaalne harjutuste arv lihasrühma kohta on üks, lähenemiste arv kolm, korduste arv lähenemisel neli. Mis tahes kõrvalekalle nendes piirides, mis on välja toodud nendes kahes etapis, viib kas ületreeninguni või ei too üldse tulemusi.
3. samm
Söö kaalukaotuse ajal jõuliselt. Pidage meeles, et kui teil puudub valk, siis tuleb see lihastest - selle asemel, et suurte koormuste ajal lihasmassi suurendada, hävitab teie keha need.
4. samm
Kasutage nii sportlikku toitumist kui ka tavalist. Sporditoitumine on kontsentratsioon ainetest, mis on vajalikud massi saavutamiseks, kuid normaalseks ainevahetuseks on vaja tervislikku toitu. Samal ajal ei sisalda tavaline toit nii suurt valkude ja süsivesikute kontsentratsiooni ilma rasva segunemiseta.
5. samm
Magage treeningute vahel vähemalt üks päev piisavalt ja puhake. Teie igapäevane uni ei tohiks olla lühem kui kaheksa tundi. Kui järgite neid juhiseid, on teie lihastel piisavalt aega taastumiseks, vastasel juhul ei saavuta te lihaste kiiret kasvu.
