Asjaolu, et kõige tõhusam viis kehakaalu langetamiseks on sobivus, on teada enamusele kaalust alla võtta soovivatele inimestele. Tundub, et tervisele saadav kasu ja pikaajalised tulemused panevad kõik dieedipidamise unustama. Kuid mõnikord kurdavad inimesed, et dieediga kaalu kaotamine on palju kiirem. Kuidas rasvaga kiiresti treenida?
Kaalu langetamise kiirendamiseks mitu reeglit
Esimene reegel on see, et toitumist tuleb ikkagi korrigeerida. Kui soovite tõesti tulemusi saada võimalikult kiiresti, siis minge tervislikule toitumisele. Hommikusöögiks aeglased süsivesikud, palju köögivilju ja valku ning võimalikult vähe rasva. Muidugi peate vähendama või tühistama kiirete süsivesikute olemasolu toidus: need on kõik maiustused, šokolaad ja saiakesed. Õige toitumine võimaldab mitte ainult kiiresti kaalust alla võtta, vaid parandab ka jumet ja heaolu.
Teine reegel: proovige süüa nii tihti kui võimalik, üks kord iga 2-3 tunni järel, kuid väga väikeste portsjonitena. See ergutab teie ainevahetust ja keha hakkab kauplusi kiiremini töötlema. Ärge mingil juhul lubage näljatunnet, sest pärast seda läheb keha "blokaadi" režiimi ja hakkab intensiivselt varusid koguma.
Kolmas reegel: kardio peaks olema peamine osa teie treeningrutiinist. Kardio on treening, mille käigus pulss kiireneb ja algul ka hinge. Nende tegevuste hulka kuuluvad jooksmine, kiire kõndimine, jalgrattasõit, ellipsi- ja astumismasinad, aeroobika ja muud spordialad.
Kuidas treeningut maksimaalse efekti saavutamiseks kujundada
Tavaliselt alustavad inimesed treeninguid südamekoormusega. Spordisaalis on see sageli 20 või 30 minuti pikkune jooks, mille järel saate liikuda ülejäänud simulaatorite juurde. Kaalu langetamiseks peate õppetunni üles ehitama täpselt vastupidi.
Alustada tuleb soojendusega. Piisab mõnest minutist statsionaarsel jalgrattal või jooksulindil, sest oluline on ainult keha soojendamine! Järgmisena peate tegema mõned lihtsad harjutused, sõtkuma kogu keha omakorda, alustades kaelast, liikudes edasi käte, selja, kõhulihaste ja jalgade harjutuste juurde. Selleks kulub tavaliselt veel 10 minutit.
Nüüd, kui vereringe on suurenenud ja lihased on treenimiseks valmis, alustage regulaarset jõutreeningut. Parim on see, kui jõutreening sisaldab harjutusi kõigile lihasgruppidele. Treenida tuleks kogu keha, mitte ainult "probleemseid" alasid. Fakt on see, et keha on keeruline kompleks ja kui soovite rasva kaotada, peab kogu keha töötama. Jõutreening võimaldab teil saada ilusat keha leevendust, kuid ei lase nahal vajuda ja kuju - unustusse vajuda.
Jõutreeningu lõpetamisel saavad lihased glükogeeni otsa (see aine vastutab energia salvestamise eest) ja selle varud lähevad lihaste ülesehitamiseks. Nüüd on aeg kardiomasina juurde suunduda! 30 minutit jooksulindil: ja keha hakkab rasva põletama juba algusest peale, kuna tal pole kuskilt energiat võtta. Kardiotreeningu viimaseks jätmine aitab kaalust alla võtta.
