Ainevahetus on pidev ainevahetusprotsess, mille kvaliteet ja kiirus määravad toidu õige omastamise, keha elutähtsa aktiivsuse säilitamise, rasvarakkude hulga kehas. Kiirendatud ainevahetus aitab kaasa loomulikule kaalukaotusele, seedesüsteemi ning juuste, naha, küünte seisundi paranemisele.
On eksiarvamus, et kõik rasvunud inimesed kannatavad aeglase ainevahetuse käes. Selle protsessi kiirust võivad mõjutada paljud tegurid: inimese sugu, vanus, amet, krooniliste haiguste esinemine, hormonaalne tasakaalutus jne. Ainevahetuse kiiruse baastaseme arvutamiseks on olemas universaalsed valemid, mida tuleb kohandustega kasutada soo ja kehalise aktiivsuse taseme järgi.
Ainevahetuse kiirust mõjutavad tegurid
Ainevahetuse aeglustumise üheks levinumaks põhjuseks on toitumisvead: suures koguses maiustuste ja rasvaste toitude kasutamine; tasakaalustamata dieedid; ebapiisava koguse vee tarbimine; dieedi rikkumine; vitamiinide ja mineraalide puudus. Lisaks mõjutavad ainevahetuse kiirust istuv eluviis, halbade harjumuste olemasolu ja ebapiisav uni.
Kuidas ainevahetust kiirendada
Kõigepealt on vaja üle vaadata toiduharjumused ja minna üle osarikkadele söögikordadele: süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena, vältides tugeva näljatunde tekkimist. Dieedi aluseks peaks olema tervislik valguallikas: munad, kodujuust, pähklid, kaunviljad, tailiha ja kala. Ärge unustage ka kiudaineid, mille lagundamiseks peab organism kulutama palju energiat: täisterakliid, kapsas, õunad, brokoli jne.
Suurenenud vedeliku tarbimine mängib ainevahetuse kiirendamisel kasulikku rolli: vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas, roheline ja taimetee ilma suhkruta, kookospiim, gaseerimata mineraalvesi, millele on lisatud sidrunimahla. Oluline on meeles pidada, et alkohoolsed joogid sisaldavad palju kaloreid, mistõttu tuleks neid vältida.
Harjutus ainevahetuse kiirendamiseks
Suurim mõju ainevahetuse ja loodusliku rasvapõletuse parandamise protsessis on erineva intensiivsusega kehalise aktiivsuse vaheldumine. Lihtsaim viis aktiivsele eluviisile üleminekuks on regulaarne kõndimine, mille käigus muutub liikumiskiirus: 2–3 minutit saab kõndida rahulikus tempos, misjärel peate liikuma 30–90 sekundit kõrgeimas võimalikus tempos.
Lisaks saab häid tulemusi saavutada, kui hakata tegelema suure intensiivsusega aeroobse ja jõutreeninguga. Kardiotegevused võivad hõlmata jooksulinti või statsionaarset rattasõitu, köie hüppamist, jooksmist, ujumist. Algajatel soovitatakse treenida kogenud treeneri juhendamisel, kes valib koormuste taseme individuaalselt.
Jõutreening võib algstaadiumis piirduda oma kehakaaluga töötamisega: surumine, kükitamine, töö ajakirjanduse ja muude lihasgruppidega. Harjutused, mis on suunatud mitte ainult rasvade põletamisele, vaid ka lihasmassi suurendamisele, kiirendavad oluliselt teie ainevahetust ja saavad kauni kehakuju.
