Lihtsaim viis kodus kõigi lihasrühmade treenimiseks, samal ajal treenides kardiovaskulaarset ja hingamissüsteemi, on köiega hüppamine. Seda spordivarustust kasutatakse sageli ainevahetuse kiirendamiseks, kehakaalu alandamise kiirendamiseks ja koordinatsiooni treenimiseks, kuid samas ei tea kõik, et köievarjutustel on mitmeid tõsiseid vastunäidustusi.
Köieväljaõppest rääkides joonistavad mõned inimesed täiesti asjata endale kummardava tüdruku vaimse pildi, kes hüppab üle nööri. Hüppenöör on professionaalsete sportlaste intensiivse treeningu hädavajalik omadus ja täieõiguslikuks spordialaks olles nõuab kõige tõsisemat suhtumist endasse.
Köie hüppamise eelised
Treeningu kõrge efektiivsus, mis hõlmab köiega hüppamist, seisneb tõsises uuringus suurte lihasrühmade kohta: vasikas, tuharalihas, selja-, kõhu-, õlavöö ja käed. Lisaks aitab hüppamine kaasa õige kehahoia, osavuse, paindlikkuse ja tasakaalutunde kujunemisele.
Meeldiv boonus koos lihaskorseti tugevdamisega on aktiivne rasvapõletus: vaid 10-minutilise treeninguga kulutab keha umbes 116 kilokalorit. Võrdluseks: sama koguse kalorite põletamiseks kulub rohkem kui 1,5 tundi kiiret kõndimist või üle 7 km sörkimist.
Samuti on selliste harjutuste vaieldamatu eelis südamelihase ja kopsude hea treenimine, vereringe stimuleerimine ja tselluliidi ilmingute neutraliseerimine. Hüppenööri võib lisada ringtreeningusse, mis võimaldab teil harmooniliselt ühendada aeroobsed ja jõukoormused, aidates kaasa kaunite kehakontuuride omandamisele.
Köie hüppamise vastunäidustused
Oluline on mitte unustada, et köievarjutused on kõrge intensiivsusega treeningud, mistõttu ei ole soovitatav seda teha täis kõhuga, kriitilistel päevadel, peavalu või muude kergete vaevuste korral.
Suure rinnaga ja vanematel naistel soovitatakse pöörata erilist tähelepanu spordiriietusele, sest jõuline hüppamine võib ebasoodsalt mõjutada rindkere kuju ja loomulikku tugevust kaotava naha välimust.
Ülekaaluliste, normi 15–20 kg ületavate ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste käes kannatavate inimeste köiega harjutuste tegemine pole absoluutselt vajalik. Samuti on vastuvõetamatu koolitus selgroo, liigeste, veenilaiendite, raseduse, migreeni, hüpertensiooni haiguste korral.
Ettevaatusabinõud
Selleks, et köis hüppaks tervisele ja ilule, tuleb järgida lihtsaid juhiseid:
- ärge unustage enne treeningut soojenemist ja valige köis vastavalt oma pikkusele;
- jalgade juhusliku vigastamise vältimiseks ärge hüpake paljajalu;
- naistel on oluline valida õige varustus, mis hüppamise ajal rinda hästi toetab;
- kui tunnid toimuvad kodus, siis ei tohiks hüpata paljale põrandale, korjata mugav vaip, mis pehmendab hüppamist;
- maandumise ajal langetage ennast esijalale, ärge maanduge kannadel ega kogu jalal;
- hoidke jalgu põlvedest veidi kõverdatult, harjutage kiireid ja kõrgemaid hüppeid;
- ära treeni liiga lahtiste riietega, mille servad võivad köis sassi minna.
