Pole juhus, et hüppenöör kuulub harrastajate kompleksi poksijatele, korvpalluritele, jalgpalluritele ja neile, kes tegelevad erinevat tüüpi võitluskunstidega. See näiliselt lihtne harjutus avaldab positiivset mõju kogu kehale, suurendab vastupidavust, parandab koordinatsiooni ja aitab kaloreid põletada.
Juhised
Samm 1
Trossi hüppamise eeliseks on see, et sellise harjutuse sooritamiseks pole vaja kallist varustust, spetsiaalset riietust ja eritingimusi. Vaja on vaid mugavaid jooksujalatseid, hüppenööri ja natuke vaba ruumi enda ümber. Samal ajal on hüppamise mõju võrreldav selle kasulikkuse ja energiatarbimisega jooksmisega.
2. samm
Teadus on tõestanud, et köie hüppamine aitab tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi, avaldab soodsat mõju hingamis- ja närvisüsteemi tööle. Kui teete seda harjutust iga päev 15 minutit, saate õhupuudusest vabaneda paari nädalaga, sest hüppenöör on üks parimaid kardiovaskulaarseid seadmeid. Seda efekti saab hõlpsalt seletada - hüppete ajal isegi südame löögisageduse suurenemisel ei ole hapnikutarbimise ja hapnikutarbimise vaheline tasakaal häiritud.
3. samm
Köiest hüppamine on eriti kasulik neile, kes veedavad palju aega istuvas asendis ja kelle töö hõlmab intensiivset vaimset tööd. Pikka aega monotoonne hüppamine aitab leevendada pingeid, vabaneda päeva jooksul kogunenud väsimusest ja rahustada närve.
4. samm
Hüppamine mõjub joonisele positiivselt. Sellise füüsilise tegevuse ajal kulutatakse suurel hulgal kaloreid (15 minutit = 250 kcal), tugevdatakse jalgade, tuharate, kõhulihaste, selja ja käte lihaseid. Naiste jaoks on köie hüppamine kasulik ka selle poolest, et see aitab ära hoida tselluliidi arengut - rütmiliste liigutustega hakkab veri kehas kiiremini ringlema, mis loomulikult avaldab naha seisundile soodsat mõju.
5. samm
Sellise treeningu positiivse efekti saavutamiseks peate aga iga päev hüppama vähemalt 15 minutit. Kui esialgu tundub see koormus liiga suur, võite teha väikesi pause. Kuid iga päev tasub treeningu kestust pikendada, sest lihased ja keha ise kipuvad stressiga harjuma.
6. samm
Hüppamisel on väga oluline maanduda korraga kahele jalale, kuid see on varvastel, mitte kogu jalal, et hoida selg sirge ja jalad põlvedest veidi kõverdatud. Trossi peaksite pöörama mitte õlgadega, vaid kätega, hingake ainult ninaga. Teil pole vaja kõrgelt hüpata, piisab maast lahti saamiseks 5-10 cm võrra. Kõrgelt on vähe kasu, kuid harvad hüpped. Treeningu tempot ja kestust saate järk-järgult suurendada. Professionaalsete sportlaste sõnul peate köie hüppamise lõpetama alles siis, kui keha muutub võimalikult lõdvestunuks. Ideaalis peaksite sellise füüsilise tegevusega tegelema vähemalt 30 minutit päevas.
7. samm
Enne köiega hüppamist peaksite soojenema, pöörates erilist tähelepanu lihastele, jalgade ja käte liigestele. See väldib tarbetuid vigastusi. Seda tüüpi kehalise tegevuse jaoks on ka vastunäidustusi: krooniline neerupuudulikkus, luu tuberkuloos, mõned põlveliigeste ja selgroo haigused, emaka prolaps. Piirata koormust hüppamise ajal peaks olema veenilaiendite ja tromboflebiidiga.
