Hüppenöör on väga taskukohane ja lihtne spordivarustus. Hüppenööri abil saate endas arendada vastupidavust, selleks peate regulaarselt treenima, suurendades järk-järgult koormust.
See on vajalik
- -hüppenöör
- -mugavad spordijalatsid
- -sportlik ülikond
- -tund klassidele
Juhised
Samm 1
Enne köiega hüppamise alustamist peate kõik lihased hästi soojendama, nii et alustame lihtsa soojendusega: pea pöörlemine, käed, torso keerdumine, painutused, kükid, jalalöögid, jalgade pöörlemine. Pärast soojendust peate tegema jooksu, vähemalt 1 ringi ümber staadioni või 500 m.
2. samm
Tehes soojenduse ja jooksu, soojendate oma lihaseid täielikult, nii et võite hakata hüppama. Kuna hüppamine on suunatud vastupidavuse arendamisele, peate koormust iga päev suurendama.
1 päev (sissejuhatav).
2 minutit köiel - jalad koos, 1 minutiline paus, 1, 5 minutit köiel - jalad koos, 1 minut pausi, 2 minutit köiel - jalad koos, 1 minut - hüpped jalavahetusega, 1 ring staadionil ringi jooksmas.
3. samm
2. päev.
5 minutit köiel - jalad koos, 1 minut pausi, 4 minutit köiel - jalad koos, 1 minut pausi, 3 minutit trossi peal - jalad koos, 2 minutit - jalavahetusega, 2 ringi ringi jooksmist staadion.
4. samm
3. päev.
6 minutit köiel - jalad koos, 1 minut puhkust, 5 minutit köiel - jalad koos, 2 minutit - vahelduv jalgade vahetus, 3 minutit - jalad koos, 2 ringi jooksu staadionil.
5. samm
4. päev (lühendame vaheaega).
10 minutit köiel - jalad koos, 30 sekundit pausi, 5 minutit - jalad koos, 5 minutit - jalgade vahetusega, 1 minut - kiirendusega, 3 minutit - jalgade vahetusega, 30 sekundit pausi, 30 sekundit - ühel jalal 30 sekundit - teisel 2 ringi ringi staadionil.
6. samm
5. päev.
15 minutit köiel - jalad koos, 30 sekundit pausi, 7 minutit - jalad koos, 5 minutit - jalgade vahetusega, 1 minut - kiirendusega, 5 minutit - jalgade vahetusega, 30 sekundit - ühel jalal, 30 sekundit - teisel jalal 1 minut kiirendusega, 2 ringi jooksmist staadionil.
7. samm
6. päev (eemaldage paus).
5 minutit - kahel jalal, 5 minutit - jalgade vahetusega, 5 minutit - kahel jalal, 5 minutit - jalgade vahetusega, 5 minutit - kahel jalal, 5 minutit - jalgade vahetusega, 2 minutit - kiirendusega 1 minut - ühel jalal, 1 minut - teisel, 3 ringi jooksmist staadionil.
8. samm
7. päev.
Nagu 6. päeval, kuid iga 10 minuti järel lisatakse 1 minut kiirendushüppeid.
